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生理期缺钙,食欲大增?(图文)

  • 2019-11-12 16:28:39
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  • 网路传言指称,生理期食欲大增其实是因为身体缺钙(图/Unsplash)

    网路传言指称,生理期食欲大增其实是因为身体缺钙(图/Unsplash)

    每次大姨妈来,就彷佛开启体内大食怪的开关,总是让你食欲大增、吃个不停?网路盛传,女性生理期之所以容易饿,主要与月经来潮女性荷尔蒙变化,阻碍钙质在血液的吸收、利用,使女性因缺钙而暴食有关。但真的是这么一回事吗?让我们听听专业营养学教授怎么说!

    生理期食欲大增,是缺钙惹祸?营养学教授解答

     

    女性生理期间,确实会因为雌激素等荷尔蒙的变化,进而影响身体对于钙、镁等矿物质、营养素的吸收与需求量出现改变,导致食量提升。不过,虽然女性生理期间确实会对钙质的需求量提升,但却不能直接将食欲大增的现象,和身体缺钙划上等号

    中山医学大学营养学系王进昆教授强调,这是因为导致妇女胃口变好、容易饿的关键,其实和月经来潮时,女性因经血流失,营养素耗损会较快有关。而身体为弥补这段时间所丧失的养分,自然也就使人体的摄食欲望提升,让人胃口大开。所以坊间对于生理期食欲大增,是因为缺钙惹祸的说法,并非完全正确!

    巩固骨本,生理期要补钙吗?把握月经后,补对铁三角营养素

    如果经期贪吃和缺钙没有太大关联,那么女性朋友,到底在生理期间需不需要额外补钙,以留住骨本呢?对此,王进昆教授表示,站在营养师角度来看,由于女性月经来潮时,身体对于各种营养素的吸收、利用效率较差。

     

    因此,妇女若想要提升身体内钙质含量,一般来说,多会建议于生理结束、没有经血后,再透过饮食补给的方式加强补充为佳。最重要的是,想要巩固骨本,让吃下肚的钙质被身体充分使用,女性朋友应加强下列3大铁三角营养素的补充。

    【3大铁三角营养素】

    营养素1/钙质:鲜乳、奶粉、起司、优格等乳制品,以及小鱼干、深绿色蔬菜等,都是很好的补钙选择。

     

    营养素2/矿物质镁:想要巩固骨骼健康,除了补充钙质外,矿物质镁的补给也很重要。如果民众只摄取钙质,只能让骨质坚硬;但如果能配合适量的矿物质镁的补充,则能让骨头变得坚硬又有韧性。矿物质镁的补充来源有全谷类、坚果类等食物。

    营养素3/维生素D:钙质进入人体后并非马上被利用,必须透过维生素D的帮忙,才能被肠道有效的吸收储存。而想要获取有“阳光维生素”美称的维生素D,相较于藉由食物补充,透过适度日晒来帮助身体合成维生素D,会是比较好的补充方法。建议民众不妨每天挑选清晨或傍晚等紫外线不会过于强烈的时间,适度到户外晒太阳10~20分钟,就是很好的自我保健方式。

    不想生理期暴食发胖 吃对食物能增加饱足感

     

    既然,补钙无法改善经期食欲提升的问题,那么妇女们又该怎么做,才不会让自己因暴食而发胖呢?王进昆教授指出,其实女性生理期间容易肚子饿,是身体为了防止因经血流失,导致营养流失、能量过度耗损所出现的自然生理反应。因此,在正常的饮食内容下,只要民众不要过食油炸、糖分过高的高度加工食物,一般不太容易变胖。

    不过,如果妇女朋友真的很担心自己因控制不住食欲而暴食,不妨可以在日常饮食多增加新鲜蔬菜、水果、海藻类食物的食用量,来增加膳食纤维的摄取,提升饱足感,就是避免因暴食而热量摄取超标的好方法。

    文/洪毓琪