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【女性健康】更年期潮热、雌激素减少生理、心理不适因人而异5个方法助你从容渡过

  • 2019-11-21 12:10:15
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  • 每个女士都要经历更年期,生理和心理变化程度却各有不同,但只要当体内女性荷尔蒙分泌重新平衡,征状便会得以纾缓,再配合健康均衡的饮食、多做运动、懂得充实自己和调整心态,便可缓解更年期的征状。

    更年期是女性在人生中的必经阶段,是自然过程而非「疾病」。由于更年期期间,卵巢功能衰退令雌激素下降,导致生理和心理均会产生变化,伴随各种不适征状出现。因此女性应及早认识更年期,积极采取以下5个方法,从容面对及处理各样征状,建议咨询医生意见及评估身体状况,度身订做治疗方案。

     

    更年期:45至55岁间开始 

    养和医院内分泌及糖尿科专科医生崔绮玲医生指出,妇女普遍于45至55岁之间踏入更年期,届时卵巢开始老化致功能衰退,排卵及荷尔蒙(如雌激素)分泌逐渐减少,影响子宫内膜周期性剥落及出血,令月经周期变得不规则,经血量亦有改变。当妇女超过一年以上没有来经,同时排除怀孕、甲状腺功能亢进等其他现象,便可界定为停经。

     

    雌激素下降致生理不适

    当身体雌激素水平降低,女士除了会停经及停止排卵外,生理变化亦会导致不少征状出现。例如潮热问题会令脸部、上身,甚至全身突然涨红发热,产生炽热不适感觉,亦会有浑身出汗、心跳加速等情况;阴道黏膜层会变薄,失去润滑及弹性,致性交时会不适及疼痛;部分妇女的泌尿系统肌肉会失去弹性,引致尿频或失禁。

     

    好胆固醇下降可引起冠心病
    钙质流失易骨质疏松

    此外,好胆固醇会下降、坏胆固醇则上升,引起动脉粥样硬化及冠心病;同时骨骼中钙质会快速流失,骨质组织呈疏松现象,容易出现骨痛、驼背,甚至造成骨折。

     

    生理不适影响心理

    妇女会在更年期期间因上述的生理变化及征状,致情绪有较大起伏,出现不同程度的心理困扰,容易烦躁、善忘、精神难以集中、失眠,甚至抑郁等。

     

    待女性荷尔蒙分泌重新平衡征状渐纾缓

    崔医生表示,每个女士经历更年期的生理和心理变化程度,都各有不同,部分人会很强烈,亦有人会很轻微,而这些变化只属暂时性。当体内女性荷尔蒙分泌重新平衡,征状便会得以纾缓,建议女士可在更年期时采取以下方法缓解征状:

    1. 健康均衡饮食
    2. 避免刺激性饮食(辛辣、酒精、咖啡因)
    3. 每星期最少3次运动,令骨骼强壮、强化心肺功能
    4. 多做盆骨底肌肉运动,以缓解尿频或遗尿
    5. 充实自己的生活及调整心态面对更年期

    接受检查度身订造治疗方案

    她又指,妇女最好咨询医生意见,接受基本全身检查,包括血压、血糖、肝功能、胆固醇测试、乳房造影、盆腔检查、妇科超声波检查、骨质密度测定等检验,评估身体状况,从而度身订做一套处理或治疗方案,以顺利渡过更年期。