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家务缠绕周身劳损5招伸走主妇痛症

  • 2019-11-21 12:11:48
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  • 【明报专讯】家庭主妇照顾家人起居饮食,打理家中大小事务,清洁打扫、洗衫熨衫,非常忙碌。每天打扫都在重复某些动作和姿势,日子久了会造成不同伤害,出现腰颈手脚酸痛等问题。

    弯腰低头伤腰颈

    脊柱的自然弧度,使肌肉处于平衡及松弛状态,且能适当地运作,不致过劳。不良姿势会加速脊柱耗损。家庭主妇是常见腰颈痛一族,因为肌肉过劳及不良姿势所致。

    洗碗、拖地、熨衣服……「低头」是妈妈做家务时常出现的动作,很容易引致颈部劳损,长时间保持低头动作,有可能引致颈椎错位。颈椎错位是因头部长期固定某个位置,致肌肉痉挛,令颈椎关节处于不正确位置;加上低头令头部重心前移,颈椎因此要承受2至3倍压力,令颈椎脊骨容易错位,形成颈痛。

    屈膝蹲下代替弯腰

    弯腰对脊柱亦是很大负担,因此不论提重物或清洁地板,也应尽量避免弯腰,要养成屈膝蹲下的习惯。另外,提重物时应将物件尽量移近身躯,利用腿部和肩部力量,而且要量力而为;转身时,不可扭腰,应向适当方向踏步。此外,要避免长时间弯腰做家务,腰部亦不要突然转动或突然用力,否则会形成腰痛。

    长时间头部前倾或弯腰,还会引致椎间盘突出脊柱由多个椎体组成,椎体与椎体之间有一个椎间盘。椎间盘是由外围纤维环和中间髓核形成,为使椎体与椎体之间可以活动,椎间盘可随着压力变形。如果颈椎或腰椎长时间倾前,会使椎间盘向后移位。轻微后移可致颈梗膊痛或腰酸背痛,严重后移形成椎间盘突出及纤维环撕裂,使椎间孔收窄,压迫周边神经甚至中枢神经,引致上肢或下肢麻痹,甚至瘫痪!

    低头圆肩影响上肢肌力

    长时间低头亦可形成胸廓出口综合症胸廓出口是颈椎下段到腋窝的空间,内里有臂神经丛及血管。若这个位置收窄,神经线及血管就会受到压迫。最常见被压迫部分是第一条肋骨、锁骨及附近肌肉,包括前、中斜角肌及胸小肌。另外,长期圆肩,肌肉会变得紧张以致胸廓出口收窄,不单颈部痛楚,痛楚还会放射至手部,出现麻痹、冰冷,严重会令上肢肌力变弱及肌肉萎缩。

    神经血管受压——胸廓出口收窄,神经线及血管就会受到压迫,导致上肢及颈部痛楚、麻痹。(明报制图)

    重复举手劳动肩膊紧绷

    主妇时常举手台头晾衫抹窗,令手臂、肩颈过度使用。这些重复性上肢动作,会令肩膊肌肉过度紧绷,导致肩关节周围软纤维发炎及关节移位,持续会形成肩周炎,严重者手臂无法抬高及痛楚。

    长站长蹲伤膝关节

    主妇经常要买餸买米买油,提着沉重的餸菜和日常用品,加上长时间站立或蹲下打扫,膝关节压力大,容易出现膝关节疼痛。

    提重物上落楼梯软骨磨损变薄

    膝关节承受身体负荷,当站立和走路时,膝关节负重是体重1至2倍;上下坡或上下楼梯时,负重是体重3至4倍;跑步时负重是体重4倍;而蹲跪着时,负重是体重8倍。

    所以,主妇应尽量使用购物车运载餸菜回家,别蹲着做家务或擦地板,避免提重物上落楼梯,因为膝关节长期受压会令软骨磨损变薄,导致硬骨之间直接摩擦,形成退化性膝关节炎