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【肥胖系列】夏天解渴勿选「高糖」饮品

  • 2019-11-26 09:39:05
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  • 夏日炎炎,不少人喜欢选择冻饮以消暑解渴,其中罐装、纸包饮品及果汁最受欢迎。但原来当中不少饮品含糖量甚高,不容忽视。若要控制体重的人士更要小心挑选,勿堕「糖衣」陷阱。

     


    (资料图片)

     

    养和医院营养师周明欣指出,世界卫生组织建议成人和儿童将其每日摄入的游离糖减少到低于5%将提供额外的健康益处。若以5克糖为一粒方糖为计,以成年男士为例,每日热量需要2,000至2,400卡路里,建议摄取糖分为少于25-30克(即5 – 6粒方糖),以女士为例,每日热量需要1,400至1,600卡路里,每日摄取糖分为少于18-20克(即3.5 – 4粒方糖)。

    周明欣指出,一罐汽水(330毫升)就约有35克糖,而一包250毫升纸包装柠檬茶亦含有34克糖,与一罐汽水相若,大约有7粒方糖,已经是成年人一天糖摄取量。

    如果选择果汁会否为健康?周明欣指出,虽然果汁含有维他命,但其实果糖含量甚高、而纤维低,半杯约120毫升的果汁约等于一份生果的糖分,多喝除了会增加体重外,更令三酸甘油脂高,引起脂肪肝。

     

    坊间有不少纸包饮品都标榜低糖,周明欣指出,如果饮品中每一百毫升的糖分量不多于5克,就代表低糖。要了解包装饮品的含糖量,可以细读食物标签。

    周明欣提议大家,如果想选购包装饮品,最好不加添糖的茶类、无糖梳打水、健怡汽水不含卡路里及糖,以代替含糖饮料。果汁方面,可以选择无糖果味茶及加入水果粒或果茸,又或购买或自行用搅拌机打烂的新鲜榨蔬菜汁,适合每日未能摄取足够纤维量的人士。