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【肥胖系列】中央肥胖腹部脂肪踢不走?营养师有计

  • 2019-11-26 17:38:39
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  • 不少人努力修身减肥,但扭尽六壬腰间的赘肉、「肚腩仔」仍常在?其实导致中央肥胖的原因除了饮食习惯以外,有机会是由压力及睡眠不足引致。要踢走腹部脂肪,即看营养师教路。

     

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    养和医院营养师郑智俐建议中央肥胖人士,多吃高纤维食物多喝水,少吃高油高脂肪食物,配合恒常做运动,既可烧脂同时也纾缓压力。(网上图片)

     

    中央肥胖计算腰围与臀围

    如何介定中央肥胖?养和医院营养师郑智俐指出,从腰围计算,即从肚脐对上大约一吋位置量度,男性腰围若超过90厘米(35吋半),女性超过80厘米(31吋半)属于中央肥胖。另外亦可从计算腰围及臀围作指标(即是腰围除以臀围尺吋),男士若多于0.9,而女性多于0.85,属于肥胖。

     

    郑智俐指出,一些饮食及生活习惯,包括爱吃高脂高卡的食物,又或经常太晚进食晚餐,加上工作忙碌每天长时间坐着少运动,都容易令腹部积聚脂肪。

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    压力致皮质醇、血压上升

    其实生活压力大、睡眠时间少,亦是中央肥胖的诱因。郑智俐解释,当人面对压力时,体内会分泌「压力荷尔蒙」皮质醇,血压随之上升,而身体会自然将脂肪囤积起来,随时制造能量应付压力。

     

    睡眠不足刺激「饥饿荷尔蒙」

    睡眠不足会影响精神状态之余,亦与体重息息相关,体内刺激食欲的「饥饿荷尔蒙」(Ghrelin) 上升,而同时控制食欲、增加饱腹感的「瘦素」(Leptin)水平下降,令人容易饥饿及想吃更多东西;同时没有足够休息亦会皮质醇分泌增加,又令身体「储脂」以抗压。

     

    踢走脂肪3 个基本方法

    如想与腹部脂肪讲拜拜,郑智俐建议可从以下几个方法入手:

    • 多吃高纤维食物及多喝水,增加饱肚感及保持肠道畅通,减少便秘。
    • 少吃高油分、高脂肪食物。
    • 恒常做运动,烧脂同时纾缓压力。