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【运动消闲】伸展松肌减肌腱黏连改善「妈妈手」

  • 2019-11-27 09:37:45
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    【明报专讯】拇指肌腱急性发炎时,手腕桡侧会剧痛、发热和肿胀等,此时应适当休息及冰敷患处。当急性发炎减退后,可以做简单伸展运动,促进血液循环,增加拇指活动幅度和减轻肌腱黏连。以下伸展运动针对妈妈手涉及的肌腱。长期使用拇指,应定时伸展,放松肌肉。伸展时应感到该肌肉有轻微拉扯,维持动作15秒,每边重复3次。

     

    运动消闲,伸展,妈妈手,拇指肌腱急性发炎,物理治疗助理甘咏怡
    (作者提供)

     

    伸展3招

    1. 手腕屈肌伸展

    伸直左手,手掌向前,手肘伸直。右手叠在左手掌,慢慢把左手腕向自己方向拉,直至感到前臂(手掌面)有拉扯感。换手再做。

    2. 手腕伸肌伸展

    伸直左手,手背向前,手肘伸直。右手叠在左手背,慢慢把左手腕向自己方向拉,直至感到到前臂(手背面)有拉扯感。换手再做。

    3.拇指筋腱伸展握紧右手,拇指放在手掌心内。手腕慢慢向下屈,直至感到拇指有拉扯感。换手再做。
    炼肌2式

    以下肌力运动有助锻炼拇指及手部肌力,建议左右各做10次,每天重复3组。

    1. 拇指阻力外展

    橡筋套在5只手指,拇指以外的4只手指合拢一起,并与手掌成直角。拇指向外展直至感到少许阻力,维持3至5秒。

    2. 握力训练

    手握卷起的手巾,慢慢握紧手巾,其间感到手指头也有用力,维持10秒。

     

    示范:物理治疗助理甘咏怡

    注:如果怀疑有妈妈手,请尽早求医,及早得到合适治疗能加强治疗效果