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【失眠】压力大经常失眠?9种或有助改善睡眠饮品推介

  • 2019-12-16 09:32:41
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  • 现代人生活急促,压力大,睡眠可能受影响,不但可能会令睡眠素质变差,更可能失眠。而睡太多,或睡太少,都可能会增加患上糖尿病、抑郁、心脏病,甚至死亡的风险。不过,饮食或能有助你改善睡眠。

    根据《Healthline》" 9 Drinks That Help You Sleep "一文,为大家推介9种或有助睡眠的饮品:

    1 - 车厘子汁

    车厘子除了味道吸引,还含有不少益处,当中含有的色氨酸,相信可有助睡眠。

    车厘子除了味道吸引,还含有不少益处,当中含有的色氨酸,相信可有助睡眠。色氨酸为一种可有助调节睡眠的生理时钟的氨基酸。虽然甜的车厘子和酸的车厘子,都含有褪黑素,不过酸的车厘子中的褪黑素含量最多。曾有一个为期7日,包括20人的研究发现,每日饮用浓缩的酸车厘子汁,相比进食安慰剂的人,褪黑素水平大大增加。而另一个相似的研究,30名参加拍,每日饮用2次,以车厘子作基底的饮品,发现改善了晚间的休息,减少了晚间醒来的次数。加上,有一项研究显示,每日饮用2杯车厘子汁,为期2星期,50岁或以上的人士,总睡眠时间增加了84分钟,和有助治疗失眠的征状。

    2 - 洋甘菊茶

    有些研究指出,洋甘菊或能有助改善睡眠素质。

    有些研究指出,洋甘菊或能有助改善睡眠素质。曾有一项研究,80名睡眠素质下降的女性,在每日饮用洋甘菊茶,为期2星期后,大大改善了睡眠不足征状。洋甘菊或可有助改善抑郁,及失眠,也有助改善睡眠。

    3 - 印度人参茶(Ashwagandha tea)

    人参的根部,含有促使睡眠的化合物。曾有一项研究发现,可在印度人参叶子找到的三乙二醇(triethylene glycol),在老鼠身上,促进了非快速动眼睡眠。而在人体研究中,印人参也显示可有助身体放松,并准备睡眠,也可有助改善整体睡眠质素。虽然对大部分人来说,饮用印度人参茶并没有问题,不过患有自体免疫性疾病的人士、孕妇、哺乳女性,以及正在服用血压、血糖和甲状腺药物的人士,都要小心服用,最好先咨询医生的意见。

    延伸阅读:
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    【减肥】睡眠不足会改变脂肪储存方式增加痴肥风险

    4 - 缬草茶(Valerian tea)

    缬草的根部,被作医学用的草药,并有助促进睡眠,及纾缓失眠。缬草尤其对更年期女性的失眠,和改善睡眠质素,最为有效。曾有一个研究发现,每日进食2次530 mg缬草胶囊的更年期女性,为期4星期后,睡眠质素得到改善。虽然有大量研究指缬草或有助治愈失眠,不过研究人员也指出,仍需进行更多研究相关剂量和治疗。而在饮用缬草茶的同时,不能饮酒及服用药物。

    5 - 薄荷茶(Peppermint tea)

    一般相信薄荷茶具有抗病毒、抗菌,甚至抗致敏的功效。

    一般相信薄荷茶具有抗病毒、抗菌,甚至抗致敏的功效。加上,薄荷或能有助胃肠道的问题,例如消化不良和肠易激综合症。虽然被指有助纾缓肠胃,不过仍需进行更多临床试验,以证明薄荷茶如何直接影响睡眠。不过薄荷茶可能会和某些血压、消化不良和糖尿病药物,产生作用,因此,你在饮用前,应先咨询医生意见。

    6 - 温牛奶

    不少老一辈的人都会提议饮用温牛奶,以助睡眠。牛奶中含有色氨酸,可自然地增加血清素,并增加褪黑素水平。褪黑素或能促进睡眠,并有助对抗不同睡眠障碍,包括因时差造成的睡眠问题、轮班工作睡眠紊乱,以及失眠。

    7 - 黄金牛奶/姜黄奶

    牛奶中含有色氨酸,或有助增加褪黑素水平。 加上,姜黄含有姜黄素,或有助减轻睡眠不足的影响、减少炎症和治疗抑郁及焦虑的征状。

    牛奶中含有色氨酸,或有助增加褪黑素水平。加上,姜黄含有姜黄素,或有助减轻睡眠不足的影响、减少炎症和治疗抑郁及焦虑的征状。

    8 - 杏仁奶

    杏仁或有助改善睡眠质素。曾有一项研究,找了75名患有慢性失眠的患者,在持续30日,每晚经鼻内使用3滴纯杏仁油,睡眠素质有明显改善。而在另一研究中,442名大学生,每日进食10粒杏仁,为期2星期,失眠情况下降了8.4%。

    9 - 香蕉杏仁沙冰(Banana-almond smoothie)

    香蕉含有充足的镁、色氨酸和褪黑素,此外,还含有大量的钾。钾和镁可有助肌肉放松,而将香蕉和杏仁奶混合后,当中的色氨酸和褪黑素或能有助减低失眠的征状。

    制作香蕉杏仁沙冰,只需:
    1条新鲜香蕉
    1杯237毫升的杏仁奶
    15克的杏仁酱(almond butter)
    半杯冰