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【护发】压力大出现脱发?头发所需的8大营养

  • 2019-12-17 09:40:57
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  • 不知道大家日常是如何护发呢?你可能会使用不同的头发护理产品,希望头发得到滋养。但其实摄取头发所需营养同样重要。

    根据《Healthline》" The 5 Best Vitamins for Hair Growth (+3 Other Nutrients) "一文,列出了头发生长所需的营养:

    1 - 维他命A

    你也可透过牛奶、鸡蛋和乳酪,摄取维他命A。

    所有细胞都需要维他命A,以支撑生长,当中就包括人体生长得最快的组织-头发。此外,维他命A也有助皮肤腺体,制造皮脂,可滋养头皮,有助维持头发健康。饮食中维他命A摄取量不足,或会导致不同问题,包括脱发。虽然维他命A十分重要,过量的维他命A也可能会带来问题,包括脱发。而番薯、胡萝卜、南瓜和菠菜,都含有大量β-胡萝卜素,都会被转化为维他命A。此外,你也可透过牛奶、鸡蛋和乳酪,摄取维他命A。

    2 - 维他命B

    你可透过全壳类、杏仁、肉类、鱼和海鲜等,摄取维他命B。

    其中一种最为人熟知,有助头发生长的维他命B,便是生物素(Biotin)。有不少研究都指,生物素不足,和脱发有关。不过生物素摄取量不足,十分罕见。而其他的维他命B,就有助制造红血球,有助传送氧气和营养到头皮,和毛囊,对头发生长都十分重要。你可透过全壳类、杏仁、肉类、鱼和海鲜等,摄取维他命B。

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    3 - 维他命C

    草莓、番石榴和柑橘水果,也含有大量维他命C。

    自由基可阻碍生长,并导致头发老化。维他命C为一种强大的氧化剂,有助保护由自由基造成的氧化压力。加上,身体需要维他命C制造胶原蛋白,为头发结构中的重要部分。维他命C也有助你的身体吸收铁质,也是头发生长的必需营养。草莓、番石榴和柑橘水果,也含有大量维他命C。

    4 - 维他命D

    也可透过进食高脂鱼和一些蘑菇,摄取维他命D。

    低维他命D摄取量,和脱发有关。而研究显示,维他命D或有助制造新的毛囊。虽然现今仍未清楚维他命D,对头发的实际功效,不过增加维他命D摄取量,或是一个好的尝试。当身体接到阳光,就会产生维他命D。你也可透过进食高脂鱼和一些蘑菇,摄取维他命D。

    5 - 维他命E

    葵花籽、杏仁、菠菜和牛油果,都含有充足的维他命E。

    维他命E和维他命C一样,都为可预防氧化压力的抗氧化剂。曾有一项研究,有脱发问题的人士,在8个月中,补充维他命E后,头发增长了34.5%,而对比组的头发只增长了0.1%。葵花籽、杏仁、菠菜和牛油果,都含有充足的维他命E。

    6 - 铁质

    生蚝、蛤蜊、鸡蛋和菠菜,都含有大量铁质。

    铁质有助红血球,传送氧气至细胞,令铁质变成对不同身体功能都十分重要的矿物质,包括头发生长。缺少铁质,可导致贫血,也是脱发的主因,而在女性中十分常见。生蚝、蛤蜊、鸡蛋和菠菜,都含有大量铁质。

    7 - 锌

    锌对头发组织生长,以及修复都十分重要。

    锌对头发组织生长,以及修复都十分重要。另外,也有助毛囊附近的油腺正常运作。而脱发为缺锌的常见征状。研究显示,锌的补充品,可减少由锌摄取量不足,造成的脱发问题。你也可透过生蚝、牛肉、菠菜和南瓜籽,摄取锌。

    8 - 蛋白质

    头发几乎由蛋白质所组成,因此摄取充足的蛋白质十分重要。

    头发几乎由蛋白质所组成,因此摄取充足的蛋白质十分重要。动物研究显示,蛋白质摄取量不足,或会令头发生长减少,甚至导致脱发。

    假如你对头发保养有任何问题,请咨询医生或专业人士的意见。