当前位置:首页 > 安全期知识 >

【焦虑】上班族工作压力大?6种有助抗焦虑的食物推介

  • 2019-12-17 09:41:42
  • 浏览
  • www.nxaqq.com
  • 焦虑为现代人十分常见的问题之一,患者会不断担心和紧张,而治疗时,可能需要服用药物。不过,除了服药外,你还可以以其他方式减轻焦虑的症状,例如运动和深呼吸等。而饮食都可有助你减轻焦虑的情况。

    根据《Healthline》" 6 Foods That Help Reduce Anxiety "一文,推介了6种有助减轻焦虑的食物:

    1 - 三文鱼

    三文鱼或对减轻焦虑有益,当中含有可促进脑部健康的营养,包括维他命D和奥米加3脂肪酸,EPA及DHA。

    三文鱼或对减轻焦虑有益,当中含有可促进脑部健康的营养,包括维他命D和奥米加3脂肪酸,EPA及DHA。EPA和DHA或有助管理神经递质多巴胺(neurotransmitters dopamine),以及血清素(serotonin),具有镇定和放松的特质。加上,有研究显示,这些脂肪酸可减低有机会导致精神障碍,例如焦虑的炎症,和预防脑部细胞功能障碍。摄取充足的EPA及DHA,或可促进你脑部的能力,令你更易适应转变,和更能控制有机会触发焦虑的压力源。

    曾有研究发现,每周进食3次大西洋三文鱼的男性,为期5个月,相比进食鸡肉、猪肉或牛肉的人,更有效减轻焦虑。和焦虑有关的症状,例如心率和心率变异亦有改善。

    2 - 洋甘菊

    洋甘菊含有高水平的抗氧化剂,证明可减低炎症,或能减低患上焦虑的风险。

    洋甘菊含有高水平的抗氧化剂,证明可减低炎症和患上焦虑的风险。曾有不同研究分析洋甘菊,和纾缓焦虑之间的关系。结果发现,被诊断出患有广泛性焦虑症(GAD) 的人,在进食洋甘菊精华后,相比没有进食洋甘菊精华的人,症状大大减少。

    另一研究也有相同发现,进食洋甘菊精华的人,为期8星期后,抑郁和焦虑的症状都大大减低。不过这些研究都主要分析洋甘菊精华,因此仍要继续研究更常见的洋甘菊茶所带来的抗焦虑效用。

    3 - 姜黄

    姜黄含有姜黄素(Curcumin),可促进脑部健康,以及预防焦虑。

    姜黄含有姜黄素(Curcumin),可促进脑部健康,以及预防焦虑。动物和试管实验指出,姜黄素或能促进脑部的奥米加3脂肪酸DHA。姜黄素也含有抗氧化剂和抗炎功效,可预防脑部细胞受侵害。姜黄素可减低炎症指标,例如细胞激素,一般都被指和焦虑有关。加上,摄取姜黄素,可增加血液抗氧化剂水平,而通常焦虑患者血抗氧化剂水平较低。不过仍要进行更多人体研究,以肯定相关的功效。

    4 - 黑巧克力

    黑巧克力含有黄酮醇,或对脑部功能有益,可促进适应高压状况,或有助你适应可导致焦虑或其他情绪问题的状况。

    黑巧克力含有黄酮醇,或对脑部功能有益,可促进适应高压状况,或有助你适应可导致焦虑或其他情绪问题的状况。曾有一项研究,每日进食2次74%黑巧克力的参加者,和焦虑有关的压力荷尔蒙有所改善,例如儿茶酚胺及皮质醇。加上,进食黑巧克力,也显示可增加神经递质血清素的水平,或有助减低导致焦虑的压力。在一项研究中发现,每日进食40克的黑巧克力,为期2星期,压力水平有大大减低。不过,大家应适量食用黑巧克力,以免摄取过多的卡路里。

    5 - 乳酪

    乳酪中的益生菌,或有助改善不同方面的健康,包括精神健康。

    乳酪中的益生菌,或有助改善不同方面的健康,包括精神健康。研究指出,益生菌食物,例如乳酪,可抑制自由基和神经毒素,或能促进精神健康,和脑部功能。曾有一项研究发现,焦虑的参加者每日进食含益生菌的乳酪后,相比没有进食含益生菌乳酪的人,更能应付压力。

    另一项研究就发现,每日进食2次,125克乳酪的女性,为期4星期,控制情感和感觉的脑区块运作得更好,或可降低焦虑水平。不过未来仍需进行更多人体研究,以肯定乳酪的减抑郁作用。大家要留意,不是所有乳酪都含有益生菌。

    6 - 绿茶

    绿茶含有茶胺酸(L-theanine),或能有益脑部健康,和减低焦虑。

    绿茶含有茶胺酸(L-theanine),或能有益脑部健康,和减低焦虑。曾在一个小型研究中,摄取茶胺酸的人,心理压力反应减低了,而这些心理压力和焦虑有关,例如心率增加。另一研究则发现,饮用含有茶胺酸饮品的人,皮质醇水平降低了,而皮质醇和焦虑有关。茶胺酸或可增加GABA、多巴胺和血清素,都具有抗焦虑功效。

    加上,绿茶含有表没食子儿茶素没食子酸酯(EGCG),或可促进脑部健康。增加脑部GABA,也或能减低某些症状。不过大部份的研究,都是动物和试管测试,因此仍需进行更多人体研究,以肯定当中的抗焦虑功效。