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【营养】经常消化不良?推介9种容易消化的食物

  • 2019-12-18 09:39:33
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  • 身体需要不同营养,因此大家会进食不同的食物,以吸收充足的营养。不过,有些人可能会发现,有部分食物难以消化,或需长时间消化。

    根据《Medical News Today》" 10 foods that are easy to digest "一文,为大家介绍9种容易消化的食物:

    1 - 多士(Toast)

    胃和肠道较容易消化多士,加上,多士或能有助减少恶心,和减低胃灼热。

    胃和肠道较容易消化多士,加上,多士或能有助减少恶心,和减低胃灼热。不过就不是适用于所有多士,全麦面包含有高纤维,有些人或会感到难以消化。因此,假如希望避免消化问题,可以选择白面包而成的多士。

    2 - 白米

    米可提供身体所需的能量,不过不是所有谷物都容易消化。高纤的米,例如糙米,或有机会令你出现消化问题,例如腹泻或腹胀。

    3 - 咸饼干(Saltine crackers)

    一般都建议以咸饼干治疗恶心和消化不良。

    一般都建议以咸饼干治疗恶心和消化不良。饼干含有碳水化合物,可提供能量。同时,也较容易消化。

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    4 - 香蕉

    香蕉含有充足的碳水化合物,大部分的人都可轻松消化。此外,香蕉还提供钾,可补充在腹泻时流失的钾。

    5 - 苹果泥

    苹果泥也含有果胶,为可溶性纤维,或能有助治疗腹泻。

    水果为健康饮食的一部分,不过当中的纤维,可能会导致消化问题。因此,苹果泥或是更易消化的水果选择。不过纤维含量就相对较少。苹果泥也含有果胶,为可溶性纤维,或能有助治疗腹泻。而当中含有的糖分和碳水化合物,就可提供营养。

    苹果和苹果泥都含有可发酵的碳水化合物,或是好的糖份,可为肠道细菌提供营养。可是,这些有机会加剧肠易激综合症的征症,因此肠易激综合症患者,可以蓝莓或葡萄,代替苹果。

    6 - 鸡蛋

    鸡蛋提供维持健康的蛋白质和矿物质。

    鸡蛋提供维持健康的蛋白质和矿物质。其中炒蛋十分幼滑,并容易分解。而蛋白和蛋黄一般都容易消化,并适合大部分人。

    7 - 番薯

    番薯含有充足可溶性纤维,相对不可溶性纤维,更容易消化。加上,可溶性纤维,可增加肠道中的益菌,可有助维持健康的消化系列。加上,番薯含有钾,可补充消化问题而流失的钾。

    8 - 鸡

    鸡提供精益蛋白质(lean protein),可有助身体自我修复。鸡肉一般都较易消化,并没有含纤维,因此对有消化问题的人来说,是一个好的选择。而大家最好选择去皮烘焗或烤的鸡肉,而不是炸鸡肉。炸鸡中的油,可能会引发消化问题。

    9 - 三文鱼

    三文鱼含高蛋白质,并有抗炎奥米加脂肪酸,并容易消化的鱼类。

    三文鱼含高蛋白质,并有抗炎奥米加脂肪酸,并容易消化的鱼类。你可选择进食焗三文鱼,以有助消化。