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【增肥】想健康增肥?11种天然食物推介

  • 2019-12-18 17:23:16
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  • Digital Editor

    虽然不少人都以减肥作目标,不过仍有一部分人是以增肥作目标。有些人或许希望增肥,却不想为了增肥进食垃圾食物,以下为想增肥的人士推介可选择的食品。

    根据《Healthline》"11 Healthy, High-Calorie Fruits to Help You Gain Weight"一文,增肥也可选择进食含丰富营养的食物:

    1 - 香蕉

    香蕉不只含有大量营养,还含有充足的碳水化合物和卡路里。

    香蕉不只含有大量营养,还含有充足的碳水化合物和卡路里。一条118克的香蕉,含有以下营养:

    卡路里:105
    蛋白质:1克
    脂肪:0.4克
    碳水化合物:27克
    纤维:3克
    维他命B6:每日所需的26%
    锰:每日所需的13%

    另外,香蕉也含有不少微量营养素,尤其是青香蕉(green bananas),含有大量抗解淀粉(resistant starch),会经过消化道,而不会被消化,研究指,抗解淀粉可有助改善肠道健康。

    2 - 牛油果

    牛油果含有丰富营养,加上高卡和含有健康脂肪,为增肥人士的健康选择。

    牛油果含有丰富营养,加上高卡和含有健康脂肪,为增肥人士的健康选择。一个100克的牛油果,含有以下营养:

    卡路里:161
    蛋白质:2克
    脂肪:15克
    碳水化合物:8.6克
    纤维:7克
    维他命K:每日建议摄取量17.5%
    叶酸:每日建议摄取量21%

    牛油果中也含有大量微量营养素,包括钾、维他命C、维他命K、维他命B5和维他命B6。

    3 - 椰子肉

    椰子肉含有充足的卡路里,也含有大量脂肪,以及适量碳水化合物,28克的椰子肉,就含有:

    卡路里:99
    蛋白质:1克
    脂肪:9.4克
    碳水化合物:4.3克
    纤维:2.5克
    锰:每日建议所需17%
    硒:每日建议所需的5%

    此外,椰子肉含有大量重要营养,包括磷和铜。

    延伸阅读:
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    4 - 芒果

    芒果含有充足的铜、不同维他命B、维他命A和维他命E。

    一杯165克的芒果,就含以下营养:

    卡路里:99
    蛋白质:1.4克
    脂肪:0.6克
    碳水化合物:25克
    纤维:3克
    维他命C:每日建议所需的67%
    叶酸:每日建议所需的18%

    加上,芒果含有充足的铜、不同维他命B、维他命A和维他命E。

    5 - 椰枣(Dates)

    棷枣一般会以干果发售。而24克的椰枣就提供以下营养:

    卡路里:66.5
    蛋白质:0.4克
    脂肪:0.1克
    碳水化合物:18克
    纤维:1.6克
    钾:每日建议所需的4%
    镁:每日建议所需的3%

    此外,还含有充足铜、锰和维他命B6。

    6 - 梅干(Prunes)

    28克的梅干就含有:

    卡路里:67
    蛋白质:0.6克
    脂肪:0.1克
    碳水化合物:18克
    纤维:2克
    维他命K:每日建议摄取量14%
    钾:每日建议摄取量4.4%

    当中的纤维可有助改善便秘,有助肠道健康。

    7 - 杏桃干(dried apricots)

    杏桃干也含有大量β-胡萝卜素、叶黄素和玉米黄质,都有助眼睛健康。

    28克的杏桃干就可提供:

    卡路里:67
    蛋白质:0.8克
    脂肪:0.1克
    碳水化合物:18克
    纤维:2克
    维他命A:每日建议所需6%
    维他命E:每日建议所需的8%

    另外,杏桃干也含有大量β-胡萝卜素、叶黄素和玉米黄质,都有助眼睛健康。

    8 - 无花果干

    28克的无花果,就含有:

    卡路里:70
    蛋白质:1克
    脂肪:0.3克
    碳水化合物:18克
    纤维:3克
    钾:每日建议所需的4%
    钙:每日建议所需的3.5%

    9 - 葡萄干(Raisins)

    葡萄干也含有大量铜、锰和很多维他命B。

    28克的葡萄干就含有:

    卡路里:85
    蛋白质:1克
    脂肪:0.1克
    碳水化合物:22克
    纤维:1克
    钾:每日建议所需4.5%
    铁:每日建议所需3%

    葡萄干也含有大量铜、锰和很多维他命B。

    10 - 青葡萄干(Sultanas)

    Sultanas为另一种葡萄干,不过为无核青提子。而28克的Sultanas就含:

    卡路里:91
    蛋白质:0.7克
    脂肪:0克
    碳水化合物:22克
    纤维:0.7克
    铁:每日建议所需的4.2%

    11 - 小葡萄干(Currants)

    28克的小葡萄干就含有:

    卡路里:79
    蛋白质:1.14克
    脂肪:0.1克
    碳水化合物:21克
    纤维:2克
    铜:每日建议所需的15%
    铁:每日建议所需的5%

    加上,小葡萄干还含有充足锌、钾、镁和其他微量营养素。

    假如你对饮食有任何问题,请咨询医生意见。