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【维他命】有助降坏胆固醇、改善皮肤维他命B3 9大功效

  • 2019-12-20 09:35:05
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    大家平日听得最多,大概就是要补充维他命,以补充身体的营养。不过你知道不同的维他命,有什么功效吗?除了进食营养补充品外,还可以透过进食什么食物,摄取天然维他命呢?

    根据《Healthline》"9 Science-Based Benefits of Niacin (Vitamin B3)"一文,指出维他命B3,又称为烟碱素,为水溶性,因此身体并不会储存,这也代表你的身体可排出多余,或不需要的维他命。而维他命B3负责协助酵素,将食物转化为能量。另外,维他命B3也负责细胞讯号传送,制造及修复DNA,并作为一种抗氧化剂。

    假如你维他命B3摄取量不足,就会出现记忆丧失及精神错乱、疲劳等征状。

    假如你维他命B3摄取量不足,就会出现以下征状:

    -记忆丧失及精神错乱
    -疲劳
    -抑郁
    -头痛
    -腹泻
    -皮肤问题

    延伸阅读:
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    而不同年纪的人,需要的维他命B3数量也不一样。

    1至3岁:每日6 mg
    4至8岁:每日8 mg
    9至13岁:每日12 mg
    14岁或以上的男性:每日16 mg
    14岁或以上的女性:每日14 mg
    孕妇:每日18 mg
    哺乳女性:每日17 mg

    维他命B3可为身体带来不同益处。

    维他命B3可为身体带来以下不同益处:

    -降低坏胆固醇
    -增加好胆固醇
    -降低三酸甘油酯
    -或有助预防心脏疾病
    -或有助治疗第1型糖尿病
    -促进脑部功能
    -改善皮肤功能
    -或能减低关节炎的征状
    -治疗糙皮病(Pellagra)

    你可透过进食肉类、家禽、鱼及果仁等食物,摄取维他命B3。

    你可透过进食肉类、家禽、鱼及果仁等食物,摄取维他命B3。有些能量饮品,也可能会有一些维他命B。

    鸡胸:每日建议所需的59%
    牛肉:每日建议所需的33%
    烟熏三文鱼:每日建议所需的32%
    花生:每日建议所需的19%

    暂时未有发现,由食物中摄取维他命B3有任何问题,不过服用营养补充剂就可能会引起一些副作用。

    暂时未有发现,由食物中摄取维他命B3有任何问题,不过服用营养补充剂就可能会引起一些副作用。当中包括恶心、肝脏受损、血糖管理出现问题及痛风等。

    如果你对摄取维他命有任何问题,请咨询医生的意见。