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【维他命】减低抑郁、促进减肥维他命D健康益处

  • 2019-12-26 09:45:31
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  • 大家日常都会从食物中摄取营养,有些人更会进食营养补充品,补充某些特定的营养。当中最为人熟悉的便是维他命,不过维他命有很多种,你又了解不同的维他命的功效吗?

    维他命D 有时也被称为阳光维他命,并是一种脂溶性维他命(fat-soluble vitamin)。

    根据《Healthline》"The Benefits of Vitamin D"一文,维他命D有时也被称为阳光维他命,并是一种脂溶性维他命(fat-soluble vitamin)。当你直接受到阳光照射,身体就会自然产生维他命D,另外,你也可从某些食物或补充品,摄取充足的维他命D。

    维他命D十分重要,包括调节钙质和磷(phosphorus)的吸收,并有助免疫系统正常运作。摄取充足的维他命D,对骨骼和牙齿十分关键,同时也可改善对某些疾病的抵抗性。

    1 - 对抗疾病

    有研究指出维他命D可减低患上多发性硬化症(multiple sclerosis) 和心脏病的风险。另外,维他命D也有助减低你患上流感(flu) 的机会。

    2 - 可减低抑郁

    研究显示,维他命D或对调节情绪和抵抗抑郁,十分重要。曾有一项研究,发现抑郁症患者,在进食维他命D的补充品后,征状有所改善。另一个研究,找了纤维肌痛(Fibromyalgia) 患者参加,发现同时正经历焦虑和抑郁的人身上,维他命D不足的情况,更为常见。

    延伸阅读:
    【营养补充】研究:维生素D补充品未能预防心脏病、中风
    【抗病饮食】营养补充品和特定饮食未必能预防心血管问题和死亡
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    如果你正准备减轻体重,或预防心脏病,或可考虑进食维他命D营养补充品。

    3 - 促进体重减轻

    如果你正准备减轻体重,或预防心脏病,或可考虑进食维他命D营养补充品。曾有一项研究发现,每日进食钙质和维他命D补充品的人,相比进食安慰剂的人,能减去更多磅数。研究人员指,额外的钙质和维他命D,有抑制食欲的效果。另一研究就指,超重的人,每日进食维他命D补充品,改善了心脏病风险指标。

    不同的因素,都可影响你从阳光吸收维他命D的能力。

    不同的因素,都可影响你从阳光吸收维他命D的能力,包括:

    - 留在高污染的地区


    -使用防晒
    -留在室内的时间较多
    -住在大城市中,高楼大厦遮挡阳光
    -肤色较深(黑色素含量越高,皮肤可吸收的维他命D就越少)

     

    成人维他命D摄取量不足,可能会出现以下征状:

    -疲劳、痛楚,感到不适
    -严重的骨骼或肌肉痛,或令爬楼梯出现困难
    -压力性骨折(stress fractures)

    一般医生可透过进行简单的血液测试,诊断你有否出现维他命D不足的情况。

    一般医生可透过进行简单的血液测试,诊断你有否出现维他命D不足的情况。假如你维他命D不足,医生或会叫要求患者照X光,检查骨骼的强度。

    维他命D的建议摄取量为:

    小童和青少年:600 IU
    成人至70岁:600 IU
    70岁或以上:800 IU
    孕妇或哺乳女性:600 IU

    你可进食三文鱼、沙丁鱼、蛋黄和牛奶等摄取维他命D。

    你可进食三文鱼、沙丁鱼、蛋黄和虾等摄取维他命D,而每日透过阳光摄取维他命D或许会有困难,因此进食维他命D补充品,或能有助你摄取维他命D。假如你对维他命D摄取量有疑问,请咨询医生意见。