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【孕妇】有助胎儿发育新手妈妈所需六大矿物质

  • 2019-12-26 09:46:42
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  • 作为准妈妈,一定希望胎儿能得到最好的营养。但新手妈妈可能未有经验,以下为新手妈妈提供有关孕期中所需的矿物质资讯。

    根据《台湾卫生福利部国民健康署》的资料,在孕期中,除了需要蛋白质和维他命外,还需要不同的矿物质:

    孕期碘摄取量严重不足,有机会会影响胎儿脑部发育,令婴儿生长迟缓,以及神经发展不健全,甚至令婴儿死亡率增加。

    1 -碘
    孕期碘摄取量严重不足,有机会会影响胎儿脑部发育,令婴儿生长迟缓,以及神经发展不健全,甚至令婴儿死亡率增加。一般建议孕妇每日摄取200微克的碘。平日煮菜时,可选择加碘盐,另外,也可适量进食,含碘量高的天然食物,例如海带和海藻。

    铁质除了提供孕妇和婴儿本来所需外,还会大量储存在胎儿体内,给婴儿在出生后6个月内使用。

    2 -铁
    孕期会增加对铁质的需求,在孕期第1期和第2期,每日建议摄取15毫克的铁质,在第3期和哺乳就建议加至每日45毫克。铁质除了提供孕妇和婴儿本来所需外,还会大量储存在胎儿体内,给婴儿在出生后6个月内使用。假如孕期的铁质摄取量不足,有机会对胎儿的脑部,和精神症状,产生不良影响。孕妇可进食红肉、深绿色蔬菜和豆类等食物,摄取铁质。

    在孕期或哺乳期中,都摄取充足的钙质,一般建议孕妇和哺乳女性每日摄取1000毫克的钙质,供胎儿和母体所需。

    3 -钙
    在孕期或哺乳期中,都摄取充足的钙质,一般建议孕妇和哺乳女性每日摄取1000毫克的钙质,供胎儿和母体所需。?你可进食低脂牛乳、乳制品、豆腐和深绿色蔬菜等,摄取钙质。

    4 -钠
    假如你在孕期中有出现高血压,或是水肿的情况,就要限制钠的摄取量

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    孕期增加镁的摄取量,可以减低子癫前症,和胎儿子宫内发育不全的机率。

    5 -镁
    孕期增加镁的摄取量,可以减低子癫前症,和胎儿子宫内发育不全的机率。每日建议孕妇摄取355毫克镁,而哺乳的女性,就建议每日摄取320毫克镁。你可进食菠菜、苋菜、胚芽、坚果种子类和香蕉等食物,增加镁的摄取量。

    假如孕妇的锌摄取量不足,就可能会令胎儿在子发展迟缓,和神经管缺陷。

    6 - 
    假如孕妇的锌摄取量不足,就可能会令胎儿在子发展迟缓,和神经管缺陷。建议孕妇和哺乳女性,每日摄取15毫克锌。一般动物性来源,例如瘦肉和甲壳类的锌都含高水平的锌。

    大家要注意,应适量摄取矿物质,不要超标。假如你对孕期所需摄取营养有问题,请咨询医生意见。