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【2020年】打破现代生活节奏、让自己变得更健康新一年起戒掉5个伤害身体的坏习惯

  • 2020-01-02 18:05:21
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  • 踏入2020年,祝大家新年快乐。不知大家有什么新年愿望?云云愿望中,身体健康、生活愉快想必是最重要。以下综合了5个生活坏习惯,大家不妨趁新一年,努力地戒掉,让自己变得更健康吧。

    大家不妨趁新一年,努力地戒掉,让自己变得更健康吧。

    一、减少外出用膳,自制健康食谱

    吸收过多的钠,高盐同高脂的膳食是致肥、水肿、三高(高血脂、高血压、高血糖)的元凶,新一年不如尝试自制健康的食谱。由最简单的早餐做起,跟烧卖、肠粉等讲再见,改吃高纤、富含维生素的藜麦、燕麦,再加入牛奶/希腊乳酪、鲜果、奇亚籽,既健康又好味。

    二、不要久坐不动,使用站着工作的办公桌

    久坐不动和身体健康有很大的开系。研究发现,坐太久是人类新杀手。只要多坐1小时,就会减少寿命22分钟,相当于抽2支烟的危害。

    有一个日本调查统计了日本人面临的15种隐藏的生命危险,第1位是坐太久而死。事关久坐不动加上长期缺乏运动可能会增加动脉硬化的风险,造成心肌梗塞。

    上班族大部分的工作时间都是与桌子为办,所以就会因为久坐、驼背,造成颈部酸痛、肩颈酸痛。

    延伸阅读:
    【心脏健康】坐太久或令增患心脏病机率10大护心食物

    只要多坐1小时,就会减少寿命22分钟。

    三、不要不理会室内污染,多摆放室内植物

    室内同样污染,因此在室内多摆放一些绿色植物可以带来很多益处。室内植物可净化空气中的有毒物质,蜘蛛草、芦荟、虎尾兰、红鹤芋或散尾葵均有此功效。

    特别是如果有哮喘人士,室内植物不但可以减少空气中的过敏原,或比任何一种空气过滤器都更有效。

    更有研究指在家中或工作间放置植物可减轻压力、纾缓焦虑及疲劳并提升生产力。

    多在家中摆放室内植物。

    四、不要在床上看手机

    虽然目前并没有证据显示手机屏幕发出的蓝光对眼睛有害,但它仍然可以影响你的睡眠时间。另外,曾有研究指出晚上只要曝露在蓝光下1小时,实验发现雄性老鼠血糖上升,并增加糖分摄取量。

    亦曾有研究发现,人们使用智能手机阅读文章或网页时,会比手里拿着一本书或一张报纸更贴近手机,从而增加了眼睛的疲劳程度。躺在床上看手机更会造成头疼和视觉疲劳,而且还会衍生出多种毛病。

    延伸阅读:
    【低头族注意】只要晚上曝露在蓝光下一小时男性血糖及糖摄取量上升

    躺在床上看手机更会造成头疼和视觉疲劳,而且还会衍生出多种毛病。

    五、别懒惰,多行山

    行山每小时可以燃烧400至700个卡路里,亦有愈来愈多证据显示行山能延长寿命。美国心脏协会(American Heart Association)一项为期八年的研究,找来84,000位女护士,让她们每星期步行3小时,她们患心脏病的机会比平常人低40%。

    港人每日吸入致癌有机物,活到65岁体内积聚56万微克香港科技大学指出,本港空气污染情况恶劣,港人活到65岁的时候,身体已经吸入了多达56万微克的可致癌有机化合物多环芳烃(PAH),每一微克的多环芳烃均可以令到身体内的一个细胞基因损坏,成为癌细胞。行山远足有助吸收更多新鲜空气,清理肺部有毒物质。

    亦有研究指行山90分钟与城市中逛90分钟比较,负面思想于城市中出现的频率更高。

    行山每小时可以燃烧400至700个卡路里。

    做足以上5项生活习惯,有助减少患上不同类型疾病的机会。为着自己、家人以及他人的福祉,在新的一年行动吧。