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女性经期吃什么好?多吃三类食物缓解经期不适

  • 2015-06-12 00:00:00
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  • 女性在经期身体会出现一系列不适,因此经期更应该注意饮食。

    经期前一周饮食宜清淡

    大姨妈来潮前的一周饮食宜清淡,易消化,富营养。可以多吃豆类,鱼类等高蛋白食物,并增加绿叶蔬菜,水果,也要多饮水,以保持大便通畅,减少骨盆充血。

    经期应多吃高纤维食物

    女性经期应该多吃高纤维食物,如:疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。因为摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,有助于调整女性的大姨妈和镇静神经。

    经期多吃富含蛋白质的食物

    女性大姨妈期间要摄取足够的蛋白质,以补充经期所流失的营养素。例如可吃一些白色肉类、蛋;及多些豆腐、黄豆等食物。

    经期多吃含钙丰富的食物

    在经期来临之前,女人体内的雌激素分泌会大大增加,这样就会阻止矿物质钙溶解到血液中,当身体中的矿物质钙含量不足时,女人的情绪起伏就会变大,容易出现头疼和身体浮肿的症状,还特别容易产生饥饿感。因此,在经期应多吃富含钙的食物。