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经期不适怎么办?多吃6种食物解经痛

  • 2014-10-22 00:00:00
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  • 大多数的女性经期都会出现不适,有些甚至还有痛经。这可怎么办呢?吃什么能让经期好受一些呢?专家推荐6种食物。

    (经期不适怎么办?多吃6种食物解经痛)

    经期吃什么好?1、可多吃些润肠通便的食物

    大姨妈期间容易出现大便干结不通,从而一起盆腔及下半身充血。因此有必要食用一些新鲜蔬菜、水果、花生仁、核桃仁、香蕉等,并且多喝糖水,以助消化,是大便畅通。

    经期吃什么好?2、多吃高纤维食物

    高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,可调整大姨妈和镇静神经。这类食物有:疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。

    经期吃什么好?3、富含维生素B群的食物

    在两餐之间选择性的吃一些核桃、腰果、乾豆等。

    经期吃什么好?4、多吃含铁量高的食物

    女人经期失血量总量一半为50~80毫升,而铁是组成血液中血红蛋白的重要元素,所以经期我们也会流失大量的铁元素,必须通过饮食营养来补充,比如多吃动物肝、心、肾、瘦肉、蛋黄等含铁较多的食物。

    经期吃什么好?5、多吃补气补血暖胃的食物

    女人经期,由于盆腔与胃肠道有充血现象,不少妇女都会有下腹坠胀、腰酸背痛,伸直还有消化不良、恶心呕吐、腹泻及便秘等胃肠道症状。多食用姜枣冲剂、红枣汤和生姜红糖汤等调治,可调节经期的胃肠不适。

    经期吃什么好?6、多吃高纤质食物

    如果你经量很多,那么对于这种大失血的情形,建议多吃一些菠菜、蜜枣、虹彩等高纤质食物,以利补血。

    想要过好生理期期,除了吃以上的食物外,平时要注意这些事。

    避免洗头:洗完头一定要立即吹乾。生理期期间,可中午洗头

    注意保暖:也就是少吹冷气啰,冷气开著,在冷气房里还是要多穿件衣服。

    不喝冷饮:这已经是很基本常识了,千万不要违背,不要拿自己的美丽开玩笑,喝冰水会让污血无法顺利排出,留在身体里对身体绝对有害。

    拒绝疲劳:充分休息很重要,过于劳累会导致经期延长或是失血过多。

    保持开心:据说女孩子生理期时很自然地情绪就会不好,但是也不要纵容自己乱发脾气,因为发脾气会对扰乱经期,也很伤肝脏喔。

    忌盆浴:因为生理期子宫口比较张开,同样地也较为容易受到污染,所以洗澡最好采淋浴。

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