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妙用经期 春季简单有效变瘦

  • 2013-03-04 00:00:00
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  • 一生中大约300次的相遇,你是否真的了解它?运动计划中的相遇,你会烦躁还是尴尬?我们从很早就被灌输经期时不应吃冰冷食品,不应做剧烈的运动等理论。碰到经期,女性象是进入了一个短暂的休眠期。

    也有不少具有运动习惯的女性会发现,经期的“休眠”过后,运动的积极性会有所减退,需要重新调整才能重新进入运动状态。而一个月后这样的现象又将轮回。其实,经期适量的运动不但是可行的,而且是很有必要的。

    第一阶段适合舒缓性运动

    第一阶段(大姨妈开始1-10天)适合舒缓性运动

    这个时期是雌激素分泌旺盛的时期,大约会持续14天左右。这时情绪会相对低落,常有压力感。尤其是大姨妈开始的前3天,状态最不理想。性腺的变化很容易影响到免疫系统,精力、体力以及抗病能力降低。运动的表现一般到第5天逐渐开始恢复。

    运动建议:这个阶段适合做较为轻柔和舒缓的运动,比如瑜伽,太极等相对缓和的徒手运动。它们能够帮助身体血液的顺利流通,缓解压力。但是要避免具有腹腔压力,腿位过高的动作。大姨妈的前3天根据自己的情况来决定运动形式,尽量以舒缓放松为主,避免力量性练习。运动期间感到疲累需要立即停止运动,进行休息,避免造成出血过多或低血糖现象发生。

    第二阶段减肥最佳时期

    第二阶段(大姨妈开始11-19天)减肥最佳时期

    如果大姨妈正常的女性,会在大姨妈第14天时排卵,雌激素达到顶峰后会在这时回落,孕酮素分泌开始上升。排卵期之前的4-5天,身体里的碳水化合物,脂肪和蛋白质的吸收和消耗都较快,是进行有氧运动的最佳时间。在这几天里,雌性激素与雄性激素都会进入分泌旺盛期,有利于水分的保存。若不进行适当的有氧运动,很容易造成浮肿。

    运动建议:可选择跑步、单车、游泳等有氧运动,持续时间可以比平时长一些,因为这一阶段是热量消耗和体重减轻的最佳时期。韵律操、搏击操等练习也将是不错的选择。

    第三阶段体重会有所升高

    第三阶段(大姨妈开始20-28天)体重会有所升高

    孕酮激素的分泌到大姨妈的第20天左右达到高峰,并开始回落。运动能力也会在这个阶段逐渐下降,精神会稍有烦躁。体重会有所升高(一般会增加1公斤左右)。但不用担心,这是由于下次大姨妈即将到来,身体产生轻度浮肿造的。

    运动建议:第三阶段的前4天应该适当增加运动量,延长有氧运动的持续时间。这样更有助于避免浮肿,促进血液循环,让卵子能够正常顺利的剥落,预防痛经现象的发生。适当增加力量练习。而此阶段的后4天,运动的时间、频率和强度都应有适当的减少,适当的休息,迎接下一次大姨妈的来临。