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“姨妈”驾到 运动应分阶段

  • 2013-10-20 00:00:00
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  • 不少女性朋友有每天运动的习惯,但当“大姨妈”到访的时候可能会感到腰酸、腹痛、易激动等不适,因而认为大姨妈期需要暂停运动,其实,身体健康、具有良好运动习惯的女性,在经期适当锻炼不会产生什么副作用,相反对于身体还是很有帮助的。女性在大姨妈期做哪些运动比较好呢?

    “姨妈”驾到运动应分阶段

    女性在大姨妈期适当运动,可以改善盆腔内的血液循环,调节大脑的兴奋与抑制过程,使人保持心情愉快、减少烦恼。

    月经期第1-3天:拉伸运动

    经期前几天大姨妈量较大,建议做一些较为轻柔的拉伸运动,如冥想型瑜伽、初级的形体操。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通,缓解压力。但要避免倒立动作,强力后弯、扭转与耗费体力的站姿动作来挤压骨盆造成充血。可多做束角式帮助骨盆腔的血液循环。在运动过程中若感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。

    大姨妈期第4-5天:有氧运动

    经期后几天身体开始恢复,大姨妈量也减少了,可以进行适当的有氧运动如:慢走、慢跑等。经期适量的有氧运动是可以的,重要的是有个额度,运动时间和运动频率都要减小。适量的慢跑可以缓解经期所产生的焦虑不安心理,还可控制体重,能预防动脉硬化,这样才能既维持了减肥效果又保证了身体健康。

    nxaqq计算器温馨提醒:经期应避免参加剧烈运动如跳远、跳高、百米赛跑还有踢足球等;另外也要避免各种水中运动如:跳水、游泳还有水球等,防止引起阴道感染。