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姨妈周期偏短要注意防贫血

  • 2012-03-06 00:00:00
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  • 女性最常见的大姨妈周期为28天,前后7天都算正常范围内,也就是说21~35天是最常见的正常大姨妈周期。但也有少数人短至20天或长达45天一个周期,只要大姨妈有规律,也没有身体不适,都是正常的。但大姨妈周期太短容易造成女性贫血。这种慢性失血造成的贫血往往合并缺铁性贫血。妹子们在每次大姨妈过后最好多补充些含铁丰富的食物!

    有数据显示,女性每次生理周期流失的铁,大约为15.68毫克。加上每天从皮肤尿液中正常流失的,每月共损失40.8毫克,非常容易造成铁缺乏。

    食物中铁的来源广泛,红肉、动物内脏、蛋黄和水产品都是铁的优质来源。动物性食物中的铁是血红素铁,易于被人体吸收利用,无论是质还是量,动物性食物都优于植物性食物。动物性食物中瘦肉、猪肝、鸭血、蛋黄、鱼类、母乳等都含有丰富的铁。植物性食品中,紫菜、干蘑菇、芝麻、花生、核桃、菠菜、芥菜干、大枣、葡萄干、草莓、山楂等含铁较多。饮食中足够量的维生素C也能够促进铁的吸收。

    补铁要适量,过量补充容易引起中毒。健康成人每天需要补充铁含量女性为20mg,男性为15mg,但是每天最高限量不要超过50mg。