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好朋友不使坏 牢记7点经期保养

  • 2013-12-13 00:00:00
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  • 大姨妈期间,女性容易因大量流失血液和营养素,身体变得虚弱,容易出现腹部疼痛、腰痠背痛、紧张、失眠等症状。所以,许多女性都会多吃一点巧克力、黑糖,或是姜茶与姜母鸭等热性食物来缓解经期不适。但是,中医师提醒,并不是每个女生都需特别补充性热食物或补品,如果体质偏热者在经期内吃黑糖姜茶、姜母鸭等热性食物,容易冒痘痘、经血滴滴答答流不完,反而愈补愈大洞。

    经期巧吃巧克力、黑糖有助缓解疼痛

    中医师陈盈光表示,经期吃巧克力、黑糖等甜食,可促进脑部血清素与脑内啡的分泌,产生愉悦感,具轻微止痛作用。巧克力富含镁,可放松子宫肌肉,轻度的咖啡因可以止痛,但不能摄取过量,以免热量过高,反而变胖,一天内吃黑巧克力不要超过50克。但是,只适用于原发性经痛,若是属于器质病变例如子宫内膜异位、子宫肌瘤造成的经痛,想透过吃巧克力缓解经痛,则不具效果。

    至于黑糖和姜都没有咖啡因,能轻度止痛。可使用老姜来煮姜茶缓解经痛,可健脾驱寒、温补身体,制作方法是黑糖与姜的比例二比一。如果感冒了,则建议吃嫩姜。建议大姨妈期间喝杯热呼呼的黑糖姜茶,可补充流失的铁,黑糖中的钙质又可使肌肉收缩并安定神经,有助于舒缓经痛。

    按压穴位缓解疼痛避免NG行为

    除了透过饮食缓解经痛,也可透过按压穴位来缓解,中医师陈盈光表示,可按八髎穴(在尾底骨骨头边缘,这边有一些可支配骨盆腔的神经),可减少大姨妈期间常引发的腰痠背痛。

    值得注意的是,经期间也有一些NG行为需要避免,提醒,经期间不要喝冷饮或冰品,因为子宫容易收缩,当子宫组织稍微缺氧时,子宫收缩更明显,经痛更剧烈。还有不要喝玫瑰花茶,因玫瑰花茶饮可促进子宫收缩,容易让经血滴滴答答流不止,尤其经血量大者切勿大量饮用。

    经期间注重保养,除了有助于缓解疼痛不适,也能将身体调理好,不再担心「好朋友」来捣乱。

    营养师则提醒,谨守以下7点注意事项,也能避免经期不适的困扰。

    1.注意饮食避免过寒过热,少吃瓜果类,少吃药补,以免增加出血量。

    2.大姨妈期间不宜吃太咸,因盐分摄取太多,会使水分不易排出体外,而导致经期水肿及乳房胀痛的情形。

    3.平时多食用富含omega-3多元不饱和脂肪酸的鱼类,有助于改善经期的疼痛。

    4.大姨妈期间应保持身体的温暖,可用热敷袋热敷腹部,不但能促进血液循环又能放松肌肉。

    5.大姨妈期间不宜泡澡,因此时期子宫口较开,泡澡易造成感染。

    6.大姨妈来潮前一周按摩三阴交穴(位置在小腿内侧,脚踝骨头隆起处上方约三根手指宽的位置)左右脚各5分钟,能预防大姨妈来潮时的疼痛,促进气血的畅通。

    7.经痛时可重复做5~8次猫式瑜珈,此动作能让子宫放松,舒缓背部和腹部疼痛,达到缓解经痛的效果。避免过度运动,如跳跃、倒立式瑜珈,恐导致经血逆流,容易发生子宫内膜异位症。