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好朋友来能跑步吗?女生路跑必知

  • 2012-01-25 00:00:00
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  • 生理期是所有女性每个月都会遇到的状况,不少女性担心好朋友来时,还能跑步吗?其实,重点不在于能不能跑,而是该如何跑。

    1.视个人身体状况做调整

    生理期是荷尔蒙分泌的自然定律,不少女性在生理期间因受黄体素及雌激素分泌影响,常会出现头晕、头痛、腹痛、情绪焦躁等经前症候群,但不是每一位女生都会呈现类似症状,因此没有一定答案,还是要根据个人身体状态而定。如果身体能够承受,跑一跑没问题,但此期间的雌激素、黄体素很低,不宜快跑或长跑;如果身体真的不舒服,连站都有问题,当然不能勉强,好好休息才是正确的。

    -超慢跑有利血液循环

    大姨妈来前,许多女生会有水肿、胸胀等情形,此时可以进行超慢跑的轻度活动,让身体发热,有利血液循环;经期来时,除非是非常不舒服需要卧床休息,不然可以利用超慢跑的方,帮助经血排出,但最好避开出血高峰的那一天,不宜做剧烈运动。好朋友过后的第七天,身体逐渐恢复,代谢力最强,精神力状态最好,这时候可以尽情奔跑,瘦身效果很好。

    -经前症候群可小跑步改善

    受经前症候群困扰的女性,透过慢跑有助提高血液里的色胺酸,促进脑内血清素含量,能降低焦躁、易怒的情绪,不过平时没有锻练的人,要控制运动量,不要勉强,只要觉得不舒服就喊卡。

    -经前症候群严重者请休息

    经前症候群严重的人,跑步可能会造成盆腔负担,加重经痛等不适感,甚至会拉扯子宫,造成经血流失过多,这时最好还是休息。

    2.少女初经期间不宜路跑

    少女大姨妈初来不久,经期出血属于不稳定状态,加上身体正在发育,此期间如果进行比较剧烈的运动,会对身体造成不良影响,所以不建议长跑,可改采小跑步、床上仰卧起坐、伸展操等缓和运动来达到锻链目的。