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不同生理期 女人的最佳运动

  • 2009-04-18 00:00:00
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  • 一个月对于女性来说,每天都是不一样的,因为每天女人都处在不同的生理周期,所以,女人的保健应该随着生理周期的改变而不断调整,当然运动也一样喽!

    初期(大姨妈开始第1-10天)

    这期间雌性激素分泌旺盛,可持续14天左右,是情绪低落、比较有压力的一段日子。

    健身运动:

    应选择轻柔的徒手运动,比如简化太极拳、瑜伽等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁,慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的。

    需要注意的是,上述活动强度不宜大,时间也不宜长。必须避免参加需要技巧和反应能力的运动,像网球、壁球都是不适合的,这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。

    中期(第11-19天)

    女性一般在大姨妈第14天排卵,雌性激素分泌到达顶峰后,开始减少,而孕酮分泌开始上升,体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗会加快,所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时机。如果不做有氧运动,可能会出现浮肿和体重增加。

    健身运动:

    应该进行跑步、游泳、骑自行车运动,时间越长越好。这些运动特别易于热量消耗,对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。

    后期(第20-28天)

    孕酮分泌在第3周起到达高峰,自第4周开始下降,此时你又快要回到初期的生理状态了。第20-24天可以做更长时间的有氧运动,但第24~28天,运动时间、频率、强度都要逐步减少。

    健身运动:

    除了进行中期提到的运动,还应当额外做一些力量训练,要尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目。还要记住,运动是消除大姨妈前不适症状的最好办法。不妨选择游泳和瑜伽之类娱乐性强、竞争性弱的活动。

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