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饮食调理帮你摆脱经期不适

  • 2009-05-05 00:00:00
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  • 有的女人一到经期,从躯体到心灵都像坠入了炼狱,经受着种种不适的折磨。告诉你一个秘密:饮食调理可助你逃离“苦海”,过好每个月的“那几天”。

    1、情绪低落

    不适表现:喜怒无常,容易哭泣、抑郁、暴躁发怒。

    推荐食物:菜花、胡萝卜、香蕉、全谷类、全麦面、糙米、燕麦、巧克力。

    医学解析:这些食物中含有丰富的维生素B6与食物纤维。维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素多巴胺,而食物纤维可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,从而收到宁心安神之功。

    辅助方法:吃点巧克力,听音乐,练瑜伽。

    小偏方:牛蒡子、萝卜各适量,煮汤饮用。

    2、乳房疼痛

    不适表现:胸部变硬,乳房胀痛,甚至连内衣也不敢接触。

    推荐食物:植物油,如芝麻油、花生油、橄榄油。

    医学解析:植物油富含维生素E,能减少前列腺素的产生,而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛(包括乳房痛)的物质。医学资料显示,摄足维生素E的女性,乳房疼痛发生的几率可降低。

    辅助方法:将沾满蓖麻油的棉布放在乳房上,再盖一层塑胶薄膜,放上热敷袋,调至你能忍受的热度热敷,持续1小时。

    小偏方:生麦芽200克,放入砂锅内,加水300毫升,煮沸后用小火煎煮20分钟,滤出药液饮用。

    3、腹痛

    不适表现:经前1周起感觉断断续续下腹痛,临近经期的二三天加重,经期结束自然消失。

    推荐食物:深海鱼类,如三文鱼、金枪鱼。

    医学解析:腹痛是女性经期最常见的症状,主要与经前期一种特殊荷尔蒙有关,这种特殊荷尔蒙可加剧经前期的子宫收缩而诱发腹痛。鱼类脂肪是欧米加-3脂肪酸的“富矿”,此种特殊脂质可减少加剧子宫收缩荷尔蒙的分泌量,故能减轻腹痛。

    辅助方法:两手掌心搓热贴于小腹部,作顺时针方向揉摩。然后,双手掌心分别放在两侧肋部,向小腹方向斜擦。两手掌根移动到腰部,用力做上下擦动。以上3处各揉动1分钟,以感到局部酸胀、有温热感为度。

    小偏方:小茴香、青皮各15克,洗净,浸泡于250克黄酒中(不能喝酒者用醋代替)饮用。

    4、腰痛

    不适表现:经期感觉腰部如绳缠一样又紧又痛,到大姨妈后期逐渐减轻。

    推荐食物:糯米、薏米、南瓜、葱、蒜、鹅蛋、桂圆。

    医学解析:大多数女性在经期或多或少都有腰酸或腰痛等不适感,多因体质纤弱,肝肾不足,引起寒气郁积所致,食用糯米等补肝肾、性温热的食物有一定缓解之效。

    辅助方法:俯卧,以热湿毛巾(以不滴水为度)敷于腰间疼痛部位和稍下面的骶部,上面再放一热水袋,热敷约10分钟,然后分别在腰两侧热敷10分钟。也可用艾条灸关元穴和足三里穴。

    小偏方:益母草30克,鸡蛋两个,加水适量同煲。蛋熟后去壳,再煲20分钟,吃蛋饮汤,每天或隔天1次。