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经期补铁食疗缓解经期不适

  • 2009-08-16 00:00:00
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  • 每月生理期的时候,饮食都会成为困扰我们的一大问题。其一,身体不舒服,感觉吃什么都不带劲;其二,冷热酸甜所有刺激性的东西都不能吃,想选个对自己胃口的又能不会产生负影响的食物,还真是不简单不容易。

    经期快乐食物!青春美丽正当食

    身为女人都有相同经验,每个月为了款待“好朋友”,总要耗费不少精神和体力。不过,只要掌握大姨妈周期的变化,吃对食物、好好保养,相信你就会感到“有朋自远方来,不亦乐乎”喔

    大姨妈来潮前或期间,若感到焦虑难安或精神紧张,可以吃点甜食纾解情绪,如:巧克力、黑糖、红豆汤等。巧克力除了含有丰富的热量,能够增加血液循环以外,同时也能减缓平滑肌的收缩与血管的痉挛,所以有助于缓解经痛。其内还有可提高脑内血清素的浓度,而脑内血清素愈多,会让人感到乐观快乐。

    因此也能改善生理期间所出现的情绪不稳的情况;有“东方的巧克力”美名的黑糖,所含的钙和镁能一起发挥镇静、放松的作用;红豆则富含维生素E,也能稳定心情。适当的糖份能安抚情绪,也能稍微减缓经痛的不适。但若过量便适得其反,造成身体的负担。同时,咖啡因含量高的饮料,如茶、咖啡、可乐等,易造成神经过于紧张,反而会使情绪更加烦躁。

    至于生理期间,多数人认为流了那么多血,一定要大吃补血的食物才行。台北市立联合医院妇幼院区妇产科主任林姿吟医师表示,每次生理期的最多经量,大约在80c.c左右,一般正常的健康人并不会因此而贫血,所以平时就应补充含铁量高的食物,如:苹果、葡萄、深绿色蔬菜、红豆等,而非等到大姨妈来才拼命吃。不论怎么吃,都要注意整体饮食的均衡,避免偏重某些食物,造成身体负担。

    要是“好朋友”对快乐食物不领情,每个月总是大剌剌的扰乱你的日常作息时,就要考虑寻求医师的协助了。以“经前症候群”为例,林姿吟医师说,要是症状从排卵期到大姨妈来的时候规律出现,且经医师诊断后,一般主要以口服避孕药改善女性每个月荷尔蒙波动。

    另外,相信不少女性都有经痛的困扰,经痛可分成原发性经痛及病理性经痛,前者可用热敷或吃点温热的甜点减轻疼痛;后者则是骨盆腔有疾病所导致,需经必要的妇科检查。因此,医师建议,有经痛或经前症候群女性,应先给妇产科医师检查确定造成经痛原因,才能对症下药,改善经期不适。

    生理期就像是坐小月子一样,若在饮食生活方面没有做好自我照顾、适当的调整体质,影响后果可是非常深远的。女性朋友们,请好好的爱护你的“好朋友”,与她一起迎向美丽、健康的人生。

    补铁猪肝、红肉胜过菠菜、葡萄干

    大姨妈快来时,女性无论生理心理都会出现或轻或重的经前症候群(PMS)包括忧郁、暴躁、易怒等,这些症状大多在大姨妈前七到十天出现。营养师表示,想改善这些症状,只要摄取适当食物,就可轻松让经期“月月顺”。

    经前症候群多如牛毛,有人容易与人冲突、有人体重增加、全身浮肿,甚至有人下腹部胀痛、痛到打滚,不管你的经前困扰是那一种,台大医院营养室主任郑金宝表示,只要掌握正确饮食原则,不适症状都能应刃而解。

    举例来说,不少爱漂亮女性在大姨妈来前都会明显察觉,明明三餐没敢多吃半口饭,站上磅秤,体重却硬是扎扎实实增加了一到二公斤。

    这是怎么回事?郑金宝指出,许多人都有过的这个疑惑,其实是大姨妈来时引发的水肿,水份无法适当排出体外,才会让不少平时拚命减肥、忌口的骨感美人,一个个顿时灌气球般,瞬间肿成了圆嘟嘟的小水球。

    因此,经期饮食原则第一条就是避免摄取过多水份,并远离过咸、含盐量过高的食物,才不会造成反效果,加剧水肿速度及程度。咖啡、可乐、浓茶等刺激性食物也要避免。

    想舒缓经期不适,不妨多吃含维生素B6食物,如香蕉、小麦、胚芽、燕麦等,或柑橘类等富含维生素C的食物,有助减轻压力、抗忧郁、稳定心情。

    经期饮食迷思也不少!一般人常以为经期吃巧克力有助减缓经痛,但北医附设医院营养室主任苏秀悦直言,巧克力并没有这等功效。她说,的确有少部分研究显示甜食有助脑内物质多巴胺、血清素分泌,能纾解情绪,但尚未有定论,因此不需刻意吃甜食,尤其像巧克力这类高甜度食物,吃多只会增胖。

    补血则是另一大问题,尤其是大姨妈出血量多者,一般都知道要补血、要摄取铁质,但铁质怎么吃才对?如果你的答案是菠菜、葡萄干,那就大错特错了。

    苏秀悦解释,铁质有分植物性、动物性两种来源,其中植物性因同时含有植酸,人体吸收不佳,因此,想补血,最好从动物性来源下手,多吃猪肝、红肉才对。除了均衡饮食,适度运动与保持规律的生活作息,也能有效纾解经前症候群困扰。

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