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女性特殊时期如何进行运动

  • 2009-12-13 00:00:00
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  • 大姨妈期体育锻炼

    大姨妈量过少的女性,适当地活动可增加子宫内的血液循环,促进子宫内膜的脱落,有利于大姨妈期保健。有痛经的女性,适宜的锻炼能减轻心理的压力消除神紧张,缓解子宫痉挛程度。平时适宜做散步、体操基本功训练、打太极拳、乒乓球、投篮等运动。

    注意:缩短锻炼的时间,放慢速度,减少运动量,来达到放松的目的。不宜参加跳高、跳远、百米赛跑和踢足球、俯卧撑、哑铃等运动,避免剧烈、震动大的活动,以免经期流血过多或子宫位置改变。

    不宜洗冷水澡、冷水洗脚,避免水中运动如跳水、游泳和水球等,以免造成感染和大姨妈失调;避免参加激烈的比赛,高度的精神紧张易导致内分泌功能紊乱、大姨妈失调。

    妊娠期体育锻炼

    适宜的锻炼,能促进你的全身血液循环和胎盘的生长,提高胎儿的生长速度。感觉好的、温和的活动是游泳、散步、伸展肢体、慢跑、打太极拳、做广播体操(跳跃运动除外)等。

    注意:活动时间不可过长、活动不可过热、潮湿天气不宜锻炼。锻炼时间每次不超过30分钟。运动后心跳每分钟不超过次130次。特别是在怀孕的最初3个月和后期的两个月里,禁止做跳跃、旋转和突然转动等激烈的大运动量活动。活动中慎用伴奏音乐,以免运动过量,引起疲劳和损伤。有先天性疾病的女性要特别注意!

    哺乳期体育锤炼

    分娩后要尽早参加健身锻炼,搭配合理的营养调理和母乳喂养是防止产后肥胖的有效方法。哺乳期营养过剩或活动量减少会导致肥胖,所以,哺乳期进行适宜的体育锻炼,好处不仅在当时,更有益于终生。