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经期不适与缺钙有关 正确补钙保护女性健康

  • 2011-02-04 00:00:00
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  • 除了痛经症状,如大姨妈停止、经期不规则或者经量太少都与营养不良、缺少矿物质有关。如果能摄取足够的钙、镁以及能刺激脑下垂体、性腺分泌激素所需的各种营养物质,这些症状都是可以得到改善的。

    另外,避孕药中含有抑制钙吸收的成分,如果你长期服用避孕药,且大姨妈不调的话,可以考虑下是否因为缺钙而引起的大姨妈不调。

    摄入大量的钙有益女性大姨妈周期,减少肿胀、痉挛、易怒和情绪摇摆等问题,因此,大姨妈周期不稳定者应注意补充钙元素。其中,酸奶、牛奶、海带等海产品、豆制品、甘蓝菜、花椰菜中都富含钙元素。

    如何补钙才正确?

    很多人平日大鱼大肉的吃,殊不知鱼肉内的蛋白质会让钙质流失,再加上喜欢饮用的咖啡、茶等饮品,会影响钙质吸收,相对留下来的钙质更显不足。因此,作好补钙就要注意以下几件事:

    不盲目地补钙:盲目地补钙,身体不一定吸收,选择含钙丰富而且吸收利用率高的补钙方式。

    调整膳食的钙磷比例:高磷食物,如肉类、乳制品、加工食品(如泡面),和碳酸性清凉饮料(如可乐),均含有大量的磷。血液中的磷如果升高,储存在骨骼中的钙就会释出,以保持体内钙、磷的平衡。长期下来,就会导致骨质疏松。磷的摄取过量,反而会造成钙不足和骨质流失,像可乐,加工食品(如泡面),能不吃还是少吃。

    少吃盐:高钠食物会妨碍钙的吸收,清淡些,可以让钙的吸收效果更好。

    适量摄取蛋白质和脂肪:过多蛋白质摄取会增加尿钙流失,应该避免摄取过多的蛋、豆、鱼、肉类。

    注意补充维生素D:适度接受日晒,每天几分鐘即可,以免招致皮肤癌。

    多摄取维生素C含量高的蔬菜水果:例如芭乐、奇异果、草莓、柑橘类水果、青花菜、青椒等,可提高钙质吸收率。

    不抽烟:香烟中的尼古丁会抑制成骨细胞的活性,干扰钙的吸收。

    少喝酒:饮酒过量:酒精(乙醇)会妨碍身体对钙的吸收。慢性酒精中毒病患的骨质密度显着降低,骨骼脱钙的发病率增高。动物实验显示,经常注入一定量的乙醇,即使补充足量的维生素D,钙的吸收率仍然明显下降。

    避免饮用过多的咖啡:啡啡裡面的单宁酸、草酸会与钙质结合,会阻碍身体对钙的吸收。加州大学曾经针对将近1,000位停经后妇女作过一项为期四年的研究,结果发现每天喝两杯或更多咖啡的人,骨质密度显着下降。因此如要饮用,最好与正餐错开1至2小时。

    配合运动留住骨本:运动可增加骨质堆积,增加骨密度,预防骨质疏松。

    含钙量较高的食品:

    乳类与乳制品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶。

    豆类与豆制品:黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

    海产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、虾、虾米、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参等。

    肉类与禽蛋:羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

    蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。

    水果与干果类:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏仁、桃子、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、花生、莲子等。

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