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13个健康贴士有效缓解痛经

  • 2010-01-01 00:00:00
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  • 1、大姨妈来潮前3-5天内饮食以清淡食物为主

    应进食易于消化吸收的食物,不宜过饱,尤其应避免进食生冷食品。因生冷食品能刺激子宫、输卵管收缩,从而诱发或加重痛经。

    2、大姨妈来潮,则更应避免一切生冷及不易消化和刺激性食物

    可适当吃些有酸味的食品,如酸菜、食醋食品有缓解痛经作用。

    3、为了缓解痛经,痛经患者平时饮食应多样化

    不可偏食,应经常食用些具有理气活血作用的蔬菜水果。保持饮食均衡少吃过甜或咸的食物,因为它们会使你胀气并且行动迟缓,应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉,并尽量多餐。

    4、加强锻炼,增强体质

    避免重体力劳动及剧烈运动可以帮助缓解痛经症状。

    5、服用维生素

    许多病人在每天摄取适量的维生素及矿物质之后,很少发生经痛。所以建议服用综合维生素及矿物质,最好是含钙并且剂量低的,一天可服用数次。

    6、补充矿物质钙、钾及镁矿物质,也是能帮助缓解经痛

    专家发现,服用钙质的女性,比未服用的少经痛。镁也很重要,因为它能帮助身体有效地吸收钙。不妨在大姨妈前及期间,增加钙及镁的摄取量。

    7、少食含咖啡因的食物

    少食含咖啡因的食物咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因,会使你神经紧张,可能促成大姨妈期间的不适,咖啡所含的油脂也人刺激小肠。禁酒假使你在大姨妈期间容易出现水肿,那么喝酒将加重此问题。