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经期女性饮食调理抗抑郁

  • 2008-12-14 00:00:00
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  • 很多女性,在经期时容易生气,情绪反常,容易陷入抑郁。这种症状常常会给女性的的身体的健康造成很大的危害,专家提醒,女性朋友可以通过饮食调理,这种简单的治疗来抵抗抑郁。

    1、补充特效维生素

    缓解经期抑郁情绪,要注意补充维生素,这里我们要重点提到的是维生素B6,它同碳水化合物一样,也能够为经期抑郁女性大脑合成血清素,从而减轻抑郁症状。

    食物中含维生素B6比较多的是香蕉,它所含有的生物碱还可以起到振奋精神和提高信心的作用。全麦类食品的谷皮中维生素B6含量也很多,因此,经期可多吃些含有麦麸的食品。

    2、摄取更多食物能量

    有研究证明,经期适当补充富含丰富碳水化合物的面食,如谷类、全麦类食品,可以让经期女性摄入更多的热量,并提高机体免疫力,从而可以有效缓解经期抑郁症状。

    3、补铁补血补蛋白

    女性在经期血液流失严重,往往因此感到腹痛腰酸,这也是让女性抑郁烦闷的一个重要因素。针对这种情况,要缓解经期抑郁,可适当食用一些补铁、高蛋白食品,如樱桃、阿胶红枣,以及鸡肉、牛肉、低脂牛奶等。

    4、玫瑰花茶可缓解经期抑郁

    中医认为玫瑰花具有静气安神,缓解经期抑郁,调经止痛的功效,因此有痛经的女性朋友不妨在经期多饮用一些加蜂蜜的玫瑰花茶。不过玫瑰花不要与茶叶同泡,且大姨妈量多的朋友不宜饮用。