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女性经期饮食三原则十要点

  • 2008-10-20 00:00:00
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  • 经期是女人的“脆弱期”,常常会遭遇各种不适。例如下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或周期难以掌握等异常情形。事实上,欲改善这些症状,除了生活正常、养成运动习惯外,依不同体质、状况摄取适当的饮食,也可以让经期“月月顺”!

    经期饮食三原则

    原则一:大姨妈期应吃清淡、味平富含营养的物质。

    原则二:大姨妈期应吃新鲜、容易消化的食物。胡萝卜、红苋菜、菠菜、大枣、龙眼肉、猪肝、猪心、羊肝、牛肝、鸡肝(动物肝脏)、蛋类食物。

    原则三:大姨妈期还应多吃些润肠通便的食物,如新鲜蔬菜、水果、花生仁、核桃仁,芝麻仁及油、蜂蜜等,同时也应多喝水,以帮助消化,使大便通畅。因为大姨妈期易出现大便干结不通,以致引起盆腔和下半身充血。

    经期饮食十要点

    1、不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定,避免加重MC的各种不适。

    2、疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,有调整大姨妈及镇静神经的作用。

    3、在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。

    4、午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,补充经期所流的营养素、矿物质。

    5、可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

    6、咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶。

    7、避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。

    8、有大失血情形的女性,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。

    9、艾叶炒鸡蛋,艾叶能暖宫、调经止血、散寒除湿,并能预防春天的流行疾病。

    10、即将面临更年期的妇女,应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。

    贴心提示:

    荤素搭配,注意补铁

    妇女大姨妈期一般每次失血约为30~50毫升,每毫升含铁0.5毫克,也就是说每次大姨妈要损失铁15~50毫克。铁是人体必需的元素之一,它不仅参与血经蛋白及多种重要酶的合成,而且对免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥重要作用。因此,大姨妈期进补含铁丰富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。

    鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富。生物活性高,容易被人体吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物中的铁,则不易被肠胃吸收。

    所以,制定食谱时最好是荤素塔配,适当多吃些动物类食品,特别是动物血,不仅含铁丰富,而且还富含优质蛋白质。是价廉物美的大姨妈期保健食品。可选择食用,满足妇女大姨妈期对铁的特殊需要。