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大姨妈期间应注意的饮食忌宜

  • 2009-03-31 00:00:00
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  • 大姨妈又称为月事、月水、月信、生理期、见红等,因多数人是每月出现1次而称为大姨妈,它是指有规律的、周期性的子宫出血。严格说来,伴随着这种出血,卵巢内应有卵泡成熟、排卵和黄体形成,子宫内膜有从增生到分泌的变化。但是在临床上常有不经过排卵而有子宫出血的现象,叫做无排卵性大姨妈。

    大姨妈是成年女子的正常生理现象,但大姨妈来潮期间,机体也会受到一定的影响,比如抵抗力降低,情绪容易波动、烦燥、焦虑等。因大姨妈失血,使体内的铁元素丢失较多,尤其是大姨妈过多者。

    因此,大姨妈期除了避免过分劳累,保持精神愉快外,在饮食方面应注意以下宜忌。

    (1)忌酸辣,宜清淡:

    大姨妈期常可使人感到非常疲劳,消化功能减弱,食欲欠佳。

    为保持营养的需要,饮食应以新鲜为宜。新鲜食物不仅味道鲜美,易于吸收,而且营养破坏较少,污染也小。大姨妈期的饮食在食物制作上应以清淡易消化为主,少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物,以免影响消化和辛辣刺激引起经血量过多。

    (2)荤素搭配,防止缺铁:

    妇女大姨妈期一般每次失血约为30~50毫升,每毫升含铁0。5毫克,也就是说每次大姨妈要损失铁15~50毫克。铁是人体必需的元素之一,它不仅参与血经蛋白及多种重要酶的合成,而且对免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥重要作用。

    因此,大姨妈期进补含铁丰富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富。生物活性高,容易被人体吸收利用。

    而大豆、菠菜中富含的植物中的铁,则不易被肠胃吸收。所以,制定食谱时最好是荤素塔配,适当多吃些动物类食品,特别是动物血,不仅含铁丰富,而且还富含优质蛋白质。

    是价廉物美的大姨妈期保健食品。可选择食用,满足妇女大姨妈期对铁的特殊需要。总之,大姨妈期仍应遵循平衡膳食的原则,并结合大姨妈期特殊生理需要,供给合理膳食,注意饮食宜忌而确保健康。

    (3)忌生冷,宜温热:

    祖国医学认为,血得热则行,得寒则滞。大姨妈期如食生冷,一则伤脾胃碍消化,二则易损伤人体阳气,易生内寒,寒气凝滞,可使血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,大姨妈期也不宜吃冰淇淋及其它冷饮。饮食以温热为宜有利于血运畅通。在冬季还可以适当吃些具有温补作用的食物,如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等。

    经期应该多吃的食物

    经期内应多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。若在经期内,不小心吃了冰冷的食物,或是忍不住吃了冰,可以多喝红糖煮生姜,来平衡体内血液循环,促使血液流畅。

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