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女性经期的四项最佳运动

  • 2009-01-24 00:00:00
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  • 大姨妈是女性在青春发育期,随着性器官的发育成熟所出现的一种正常生理现象。女性经期的运动要注意控制运动量,不宜过度运动,但是大姨妈期并不是绝对禁止运动,经期适当的运动对有益于身体健康。下面小编就为大家介绍四项女性经期的最佳运动。

    最佳运动一、羽毛球

    女性来大姨妈时打羽毛球,应该避免猛弯腰、大跨步和剧烈跑跳。可以选择练习网前的技术动作和吊球。

    最佳运动二、网球

    女性经期可以参加非竞技的、跑动小的网球训练。不要做大力扣杀动作。打球时尽量原地不动仅移动重心,或者小范围地移动,练习近距离拉球、网前截击和发球都是不错的选择。

    最佳运动三、瑜伽

    瑜伽是女性大姨妈期最适合的运动之一。除了倒立的动作不能做以外,其他瑜伽动作都可以做。女性做瑜伽锻炼,能从生理和精神上调节经期的不良感受。

    最佳运动四、健身操

    建议来大姨妈的女士别做搏击操。有氧操可以考虑低冲击的课程,也就是在课程中没有跳跃动作的;一般的街舞课程问题不大,只要避免大幅度的动作就行了。

    经期瑜伽体式推荐

    站立向前伸展:

    像站立体前屈式、向下的狗式、双角式、侧前伸展式(最好是用头部支撑)等对经期的女性都有益处。

    为了柔和腹部,女性在完成体式之前必须首先向后收缩腹部。但是,身体疼痛的人,腰骶部疼痛的人,体力低下的人,血糖突然降低的人,应该避免这些体式!

    半月式、手脚伸展式II有助于抑制经血过多,背痛和腹部的痉挛。有腰骶部坐骨神经痛,椎间盘突出的女性,应该增加两个体式在他们的序列中。

    简单的向前伸展的体式:

    面向下的金刚式、面朝下的吉祥式、单脚背部伸展式、单腿跪背部伸展式、半莲花坐单腿背部伸展式、圣哲玛里奇式、坐角侧伸展式、坐角前伸展式等体式练习能温和地抑制经血过多,缓和腹部,使激动的脑细胞得以休息。

    这些体式对于有头痛、背痛、经血过多、腹部痉挛和疲劳症状的女性有益。