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能有效缓解痛经的12个小贴士

  • 2008-11-30 00:00:00
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  • 每一个女性,或多或少都有经历过痛经。每次大姨妈来时,总是备受折磨。很多女性希望能有寻找一些有效的办法,能够缓解痛经症状。下面小编就为女性朋友们整理了些有效缓解痛经的小贴士,希望能够对痛经的你有所帮助。

    贴心提示1:为了缓解痛经,痛经患者平时饮食应多样化

    不可偏食,应经常食用些具有理气活血作用的蔬菜水果。保持饮食均衡少吃过甜或咸的食物,因为它们会使你胀气并且行动迟缓,应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉,并尽量多餐。

    贴心提示2:大姨妈来潮前3-5天内饮食以清淡食物为主

    应进食易于消化吸收的食物,不宜过饱,尤其应避免进食生冷食品。因生冷食品能刺激子宫、输卵管收缩,从而诱发或加重痛经。

    贴心提示3:大姨妈来潮,则更应避免一切生冷及不易消化和刺激性食物

    可适当吃些有酸味的食品,如酸菜、食醋食品有缓解痛经作用。

    贴心提示4:加强锻炼,增强体质

    避免重体力劳动及剧烈运动可以帮助缓解痛经症状。

    贴心提示5:服用维生素

    许多病人在每天摄取适量的维生素及矿物质之后,很少发生经痛。所以建议服用综合维生素及矿物质,最好是含钙并且剂量低的,一天可服用数次。

    贴心提示6:补充矿物质钙、钾及镁矿物质,也是能帮助缓解经痛

    专家发现,服用钙质的女性,比未服用的少经痛。镁也很重要,因为它能帮助身体有效地吸收钙。不妨在大姨妈前及期间,增加钙及镁的摄取量。

    贴心提示7:少食含咖啡因的食物

    少食含咖啡因的食物咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因,会使你神经紧张,可能促成大姨妈期间的不适,咖啡所含的油脂也人刺激小肠。禁酒假使你在大姨妈期间容易出现水肿,那么喝酒将加重此问题。

    贴心提示8:不要使用解尿剂

    许多女性认为利尿剂能减轻大姨妈的肿胀不适,其实,利尿剂会将重要的矿物质连同水分一同排出体外,所以应该减少摄取盐及酒精等会使水分滞留体内的物质。

    贴心提示9:保持温暖

    保持身体暖和将加速血液循环,并松弛肌肉,尤其是痉挛及充血的骨盆部位,应多喝热水,也可在腹部放置热敷袋或热水袋,一次数分钟,或用艾条炙小腹。

    贴心提示10:作运动

    尤其在大姨妈来潮前夕,多走路或从事其他适度的运动,将使你在大姨妈期间较舒服。

    贴心提示11:练习瑜伽操

    练瑜伽也有缓和的作用,如弯膝跪下,坐在脚跟上。前额贴地,双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势,直到感到不舒服为止。

    贴心提示12:服用止痛药

    当经痛开始时,用牛奶或食物一起服用止痛药,效果好的止痛药会在20分钟-30分钟后起效,并持续12小时不会疼痛。