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解决痛经的N个简单方法

  • 2009-01-17 00:00:00
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  • 每个月都有一个困扰不少女性的问题—就是痛经!但最令人头痛一个问题,有时候会影响日常生活。不少女性都会选择吃止痛药解决问题,不过多吃止痛药对身体也没有好处,不妨参考以下几个舒缓痛经的方法。

    痛经,一个一直困扰不少女性的问题,女士们每个月都可能会面对这种痛苦。有些时候甚至痛得影响日常生活,严重的时候还要卧床休息。不少女性都会选择吃止痛药解决问题。不过以下文章告诉你,舒缓痛经不只有吃药一个方法。

    饮食均衡

    布多夫医师说:“大多女性省略正餐,而吃过量的甜食及咸食。”虽然健康的饮食无法消除经痛,但对改善全身的健康状况却有神奇功效。避免过甜或过咸的垃圾食物,它们会使你胀气及行动迟缓,多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉,并尽量少量多餐。

    服用维他命

    布多夫医师指出,他的许多病人在每天摄取适量的维他命及矿物质之后,已较少发生经痛。他建议服用综合维他命及矿物质,最好是含钙且剂量低者,你一天可服用数次(饭后)。

    补充矿物质

    钙、钾及镁矿物质,也能帮助缓解经痛。专家发现,服用钙质的女性,较未服用者还少经痛。镁也很重要,因为它帮助身体有效率地吸收钙。不妨在大姨妈前夕及期间,增加钙及镁的摄取量。

    避免咖啡因

    咖啡、茶、可乐、巧克力中所含的咖啡因,使你神经紧张,可能促成大姨妈期间的不适。因此,应避免咖啡因。此外,咖啡所含的油脂也可能刺激小肠。

    禁酒

    假使你在大姨妈期间容易出现水肿,则酒精将加重此问题。勿喝酒。如果你非喝不可,则限制在1一2杯酒之间。

    勿使用利尿剂

    许多女性认为利尿剂能减轻大姨妈的肿胀不适,但拉克医师反对这种方法。利尿剂会将重要的矿物质,连同水分排出体外。拉克医师建议,不妨减少摄取盐及酒精等会使水分滞留体内的物质。

    保持温暖

    保持身体暖和将加速血液循环,并松弛你的肌肉,尤其是痉挛及充血的骨盆部位。多喝热的药草茶或热柠檬汁。也可在腹部放置热敷垫或热水瓶,一次数分钟。

    泡矿物澡

    在温水缸里加入1杯海盐及1杯碳酸氢钠。泡20分钟,有助于松弛肌肉及缓和经痛。

    运动

    尤其在大姨妈来临前夕,走路或从事其它适度的运动,将使你在大姨妈期间较舒服。

    练习瑜伽操

    瑜伽也有缓和的作用。举例如下。弯膝跪下,坐在脚跟上。前额贴地,双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势,直到感到不舒服为止。

    服用止痛药

    阿司匹林及acetaminophen可缓解经痛。然而,更有效的成药包括Advil、Haltran、Medipren及Nuprin。这些药物含有ibuprofen,能抑制前列腺素的作用。当经痛开始时,和些许牛奶或食物一起服用(1片),以免伤胃,并持续服用到经痛消失。

    其它解决途径

    指压法

    足部含有一些指压点,被认为与骨盆部位的气路相连。在脚踝双边的凹陷处,皆有指压点。轻轻地用拇指与其它指尖捏后,延着跟腱(Achillestendon)而上,直至小腿肌。右脚作完,换左脚,各指压数分钟。