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九大饮食让女人“月月顺”

  • 2008-05-13 00:00:00
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  • 当大姨妈快要来时,女人的身心会出现或轻或重的‘经前症候群’,包括躁动、情绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食欲改变、口腔溃疡、长青春痘、头痛等。这些情况通常在大姨妈前十至十四天出现,大姨妈开始后的24小时内结束,情况严重程度及好发时间因人而异。

    除此,女性在大姨妈期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或周期难以掌握等异常情形。事实上,欲改善这些症状,除了生活正常、养成运动习惯外,依不同体质、状况摄取适当的饮食,也可以让经期‘月月顺’!

    九大饮食原则,让女人好自在

    不管你是否正被大姨妈问题所困扰,台北振兴医院营养师谢宜芳提出九大饮食原则,持续四至六星期后,所有的不适会渐渐改善。不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定,避免加重MC的各种不适。多吃高纤维食物。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,有调整大姨妈及镇静神经的作用。

    在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。

    摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,补充经期所流的营养素、矿物质。

    定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

    避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不