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中医养生调理女性经期不适

  • 2008-06-17 00:00:00
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  • 对于女性来说每次大姨妈来临都是一个让人头痛的问题,经期不适的痛苦总是折磨着女性同胞们。

    中医认为,经期不适主要是内外交困:郁怒忧思、过食辛辣寒凉食物、经期受寒湿等原因,致使体内脏腑功能失职、损伤了经脉中的“冲、任”两脉而成。因此,中医对症给与适当的调理方法便可以逐一缓解,帮你轻松度过佳期。

    经期不适No.1:腰痛

    大多数女性在经期或多或少都有腰酸、腰痛的现象,这多是因为体弱,肝肾不足,寒气郁积所致。当时感觉腰部如绳缠一样又紧又痛,到了后期逐渐减轻。

    调理方法1:热敷

    仰卧,以热湿毛巾(以不滴水为度)垫于腰间疼痛部和稍下面的骶部,上面再放一热水袋,热敷约10分钟,然后分别在腰两侧热敷10分钟。

    调理方法2:按摩

    1.掌压腰骶部:俯卧,双掌重叠压在疼处腰椎上,以不引起疼痛为度。一呼一吸为1次,做10~15次。

    2.揉摩腰背:双手搓热掌心后分别贴于后腰部,并上下按摩5次,摩至局部温热为止,但掌心仍需贴在腰部3分钟。做时动作柔和,呼吸自然,在意识的引导下逐步将动作和呼吸配合协调。

    3.揉筋结:用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸,如发现有压痛的硬结时,则以指腹压其上,揉1分钟。

    提示:经期不要用力捶打腰背,腰背部受捶打后,会使盆腔进一步充血,血流加快,引起大姨妈过多或经期过长,反而使腰背酸痛更加厉害。

    日常护理:

    1.避寒湿,注意保暖,特别是在冬春寒湿季节,尤其需要做好腰部的保暖。尽量避免淋雨受寒,或睡在通风处。

    2.久坐、久站工作的女性,要适当活动一下腰部,使腰肌解除紧张,有缓解疼痛的作用。

    3.避免过多食用生冷寒湿的食物,即使在夏天,也不宜多饮冰冻的饮料,对于性寒的水果,例如西瓜,不宜一次吃太多。

    调理小偏方:益母草煮蛋

    益母草30克、鸡蛋2只,加水适量同煲。蛋熟后去壳,再煲20分钟,吃蛋饮汤。每天或隔天1次。此方用于经前后腰部疼痛。

    经期不适No.2:腹痛

    经期前后或行经期间,如果精血素来亏虚,就会导致妇科器官气血运行不畅,出现下腹部痉挛性疼痛,以及坠痛和冷痛现象,随着大姨妈结束会自然消失。

    调理方法1:健腹操

    1.仰卧,双膝稍屈起,做腹式呼吸2次。每天坚持2~3次。

    2.仰卧,左右两腿轮流提腿、屈膝2次,屈膝时膝盖尽量接触到下颌,每天做3次。

    3.直立,屈膝下蹲,再立起,每天坚持6次。

    4.直立,脚跟提起,再放下。脚跟提起时如穿高跟鞋一样,脚跟放下时如穿平底鞋一样,每天做6次。

    提示:以上活动对于改善盆腔血液循环、缓解经期小腹疼痛有帮助。

    调理方法2:局部按摩

    先把两手掌心搓热贴于小腹部,作顺时针方向揉摩。然后,双手掌心分别放在两侧肋部,向小腹方向斜擦。两手掌根移动到腰部,用力做上下擦动。以上三处各揉动一分钟,以感到局部酸胀、有温热感为佳。

    提示:这种按摩可起到温中散寒、调和气血、解痉止痛的作用。

    调理方法3:热敷

    取中药白芷15克、香附1克、当归2克、红花1克,切碎后加醋1毫升拌匀,文火炒热后用布包好,放在下腹部热敷。

    提示:此方用于大姨妈来潮前1~3天,每日热敷2~4次,直至大姨妈完毕,下次仍以此法外敷,1~3个大姨妈周期后可以见效。

    调理小偏方:茴香酒

    取小茴香、青皮各15克洗净,在250克黄酒中浸泡3天,即可饮用。每次饮15~30克,每日2次,如果不能喝酒,可用醋代替。可以疏肝理气,对经期提前、小腹胀痛等症有缓解作用。

    经期不适No.3:牙痛

    一般在大姨妈来潮前一周左右开始出现,多因为肝火旺盛所致,疼痛呈一次性发作,遇冷热刺激时疼痛加重,有的还伴有牙龈充血、肿胀等症状。

    调理方法1:足部按摩

    1.上下颚:反射区在双脚脚背大拇趾关节处,关节上方是上颚,下方是下颚。按摩时由外侧往内侧扣按。

    2.上身淋巴腺:反射区位于双脚内侧,踝关节上方,用手触摸时有凹陷的感觉。从外侧往内侧方向推按。

    日常护理:

    1.用温水刷牙、漱口。日常刷牙、漱口用水的温度应接近似体温。

    2.日常饮食的温度不要太高,不宜常吃坚硬、干硬、粗糙及生冷食物,同时避免吃辛辣的食物。

    3.平时多使用含氟牙膏。宜用柔软的牙刷。

    4.平时多做上下齿的叩动。

    调理小偏方:冰块压虎口

    用冰块搓摩拇指与食指相连的“虎口”地带,并将冰块压在此部位5~7分钟。这种摩擦法能缓解50%的疼痛,适合在经前使用。

    经期不适No.4:乳房胀痛

    大姨妈前后或经期间,经脉中气血充盛,容易挤压乳腺脉络,出现乳房胀满疼痛,或乳头痒痛,甚至不能接触内衣。

    调理方法:热敷

    1.蓖麻油敷胸。将沾满蓖麻油的棉布敷在乳房上,再盖一层塑胶薄膜,放上热敷袋,调至你能忍受的热度,敷一小时即可。

    2.蒲公英敷脐。取蒲公英、当归、白芷、薄荷各10克,紫花地丁、黄各6克,麝香1克。各药研成细末混匀,用酒精清洗肚脐后填塞药粉,包好,3天换一次药,8次为一疗程,3个疗程后效果非常明显。不过,大姨妈过多及功能性出血者忌用。

    日常护理:

    1.摄取低脂高纤的饮食,如谷类(全麦)、蔬菜及豆类的纤维。

    2.每天沐浴时按摩乳房。可使过量流失的体液再回到淋巴系统。

    3.少吃盐。高盐的食物易使乳房胀大,大姨妈来前的7~10天尤应避免这类食物。

    4.防止肥胖。对于过度肥胖的女性,减轻体重将有助于缓解乳房肿痛。

    5.远离咖啡。你必须全面戒掉咖啡,也就是要对汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛药等完全死心。

    调理小偏方:生麦芽饮

    生麦芽200克放入砂锅内,加水300毫升,煮沸后用文火煎煮20分钟,滤出药液即可服用。每次经前3天连服3剂。中医认为,经前乳房胀痛由肝气郁结、疏泄失常所致,生麦芽有健脾消食、疏肝解郁的作用。

    经期不适No.5:关节疼痛

    经期出现关节疼痛,多因寒气凝结在经脉所致,以膝关节最为常见。一般于经前一周左右开始,走路时加重,休息后减轻;伸膝(如下楼梯)时明显,屈膝时消失。大姨妈结束后,膝关节疼痛会逐渐减缓至消失。

    调理方法1:外敷

    将粗盐炒热后,用纱布包裹,敷在疼痛的关节处,并在痛的关节部位来回推熨。每次10分钟,一天两次。

    日常护理:

    1.饮食以清淡少盐、富于营养、容易消化为宜。

    2.适当进行一些运动,如散步、瑜伽。

    3.经期间适当穿高跟鞋。因为穿高跟鞋会促使人体的重心前移,为了保持平衡,就必然将膝盖略微屈曲,这时膝关节内的间隙变大,受压减少,可使疼痛减轻。

    调理小偏方:红花山楂酒

    取红花15克、山楂30克,在250克白酒中浸泡1周。每天喝一小杯,可以活血、化瘀,减轻疼痛。

    经期不适No.6:水肿

    大部分女性在大姨妈期间都会出现水肿,这多因为脾虚或肾虚,不能运化水分,导致体内水分滞留。

    调理方法1:按摩

    1.按摩小腿。双手从脚踝到膝盖向上,轻捏按摩。然后将双手放在小腿肚处,由小腿外侧往内侧不停地捏拿,同样的动作再由内往外按摩。可以加快小腿血液循环,帮助排出腿部滞留的水分,消除水肿。

    2.穴位按摩。取天枢穴(肚脐左右外侧两指宽处)、水分穴(肚脐上方一指宽处)、关元穴(肚脐下方三指宽处),将中指放在穴道上,吐气静压,以自己可以接受的力量,反覆按压数次。

    调理方法2:摄取维生素E、B

    1.维生素E帮助血液循环。血液循环不好,就容易引起浮肿,摄取维生素E可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛。富含维生素E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

    2.维生素B加速新陈代谢。维生素B1可以将糖分转化为能量,而B2可以加速脂肪的新陈代谢,所以水肿时要多吃含维生素B的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

    日常护理:

    1.经期前忌食咸食。因为咸食会留住体内的水分,易于出现水肿现象,所以在大姨妈来潮前10天开始吃低盐食物。

    2.经期可吃些利水的食物,帮助身体排水,如车前子、绿豆、冬瓜汤等。

    3.禁酒。酒精会加重经期水肿问题。如果非喝不可,则限制在1~2杯。

    4.勿使用利尿剂。许多女性认为利尿剂能减轻大姨妈的肿胀不适,但利尿剂会将重要的矿物质连同水分,一起排出体外,对身体不利。

    调理小偏方:红豆汤:

    用小火煮红豆汤,熬到汤的分量只有原来清水的一半即可饮用。每日1次,7天为一疗程。红豆可以除湿、利尿,对脸部、脚部浮肿有很好的改善效果。