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经期保健巧调理

  • 2008-05-13 00:00:00
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  • 大姨妈又称为月事、月水、月信、生理期、见红等,因多数人是每月出现1次而称为大姨妈,它是指有规律的、周期性的子宫出血。

    严格说来,伴随着这种出血,卵巢内应有卵泡成熟、排卵和黄体形成,子宫内膜有从增生到分泌的变化。但是在临床上常有不经过排卵而有子宫出血的现象,叫做无排卵性大姨妈。

    大姨妈期是女性的一个特殊时期,由于在这段时期女性的生理情况比较特殊,注意以下“三调”可以避免一些妇科病的发生,给一生带来平安。

    1、调剂饮食:经期不注意饮食习惯,时日久了,将造成消化系统及排泄系统出现问题。女性在大姨妈来潮前应忌食咸食。因为咸食会使体内的盐分和水分贮量增多,在大姨妈来潮之前,孕激素增多,易出现水肿、头痛等现象。大姨妈来潮前10天开始吃低盐食物,就不会出现上述症状。

    有不少喜欢喝含气饮料的女性,在大姨妈期会出现疲乏无力和精神不振的现象,这是铁质缺乏的表现。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐,同体内铁质产生化学反应,使铁质难以吸收

    大姨妈来潮前也不要吃刺激性食物和辣椒之类,还要少吃肥肉、动物油和甜食。辛辣生冷的食物有刺激性,容易引起盆腔血管收缩而引起经血量过少甚至突然停止。

    另外,烟酒等刺激性物质对大姨妈也会有一定影响。如果不注意避免这些不良刺激,长此以往,会发生痛经或大姨妈紊乱。

    2、调和情志:经期期间,内分泌波动幅度较平常大,情绪较容易激动。所以,女性应自我控制,保持心情愉快,避免悲、伤、恼、怒、忧、惊、恐及七情六欲的波动。

    3、调节生活:女性在经期全身各系统机能都比正常低,易疲劳,容易受到外在因素干扰。疲劳过度会导致能量大量消耗,影响身体系统的操作,也会造成大姨妈过多、疲倦过度或经期延长。

    体质较弱者还应注意冷暖寒温的问题。经期若过于贪凉,容易受寒引发疾病,如痛经、经期延长、大姨妈不调等。为此,不要将空调温度调得太低,不要久吹电风扇,尤其是在入睡之后。

    腹部注意保暖,以免受凉,导致痛经和延长经期。不要洗冷水浴,人体是通过出汗来调节体温,并排泄体内“废物”,洗冷水浴会使毛细血管骤然收缩,汗孔关闭,机体热量无法向外排放,生理调节机能出现紊乱。

    经期时人体抵抗力较低,冷刺激易引起伤风、感冒、腰背酸痛、大姨妈失调、阴道炎等病症。

    经期锻炼的运动量不要过大,运动项目不要剧烈,不要游泳和参加比赛。如有经期痛经、腰酸等症状,严重经血量过多过少或经期紊乱等症状,应立即停止锻炼,并要及时就医。

    经期的运动调理

    1、控制运动量,不进行高强度、大运动量的运动,如跑步、跳跃。不宜下水游泳。2、避免参加会引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动,如俯卧撑、仰卧起坐、跳高、跳远、投篮等。3、运动后应注意保暖,避免运动后大量出汗而受风。

    4、如果在运动过程中感到头晕、恶心、心慌,则应立即停止运动,不要勉为其难。5、痛经、大姨妈过多或大姨妈失调者,应在专业的健身教练指导下进行大姨妈期运动锻炼。