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女性经期饮食宜忌

  • 2008-06-08 00:00:00
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  • 恰当科学的饮食安排能够使经期变得更加顺畅与舒适,合理的营养补充能够为经期运动带来更好的效果。

    1.大姨妈来潮前的一周饮食宜清淡,易消化,富营养。可以多吃豆类,鱼类等高蛋白食物,并增加绿叶蔬菜,水果,也要多饮水,以保持大便通畅,减少骨盆充血。

    2.大姨妈来潮时,不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定,避免加重经期的各种不适。

    3.多吃高纤维食物,如:疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,可调整大姨妈和镇静神经。

    4.两餐之间吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物。

    5.摄取足够的蛋白质。可吃白色肉类、蛋;及多些豆腐、黄豆植物蛋白,以补充经期所流失的营养素。

    6.饮食应定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

    7.避免食用含咖啡因的饮料,如,咖啡、茶等,因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪,可改喝大麦茶、薄荷茶。

    8.避免吃太热、太凉的食物。

    9.有大失血情形的女性,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄乾等高纤质食物,以利补血。

    10.即将面临更年期的妇女,应多摄取蔬菜等钙质丰富的食品。