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生理期保健饮食有原则

  • 2010-12-16 09:28:00
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  • 女性之所以说自己苦,是因为女性的生理问题,每个月的问题让她们烦躁,如何改善这个问题,就得需要保健,正确的保健方法需要注意哪些保健原则,就得我们一起了解下了。

    生理期保健饮食原则

    1、饮食温热,不要食用生冷食物

    在中医学中认为,食用温热食物有助于血液运行通畅,而食用生冷寒性食物,则不利于消化,并且还会损伤人体阳气,导致血液流通不畅,易出现大姨妈不调、经血量少,还易出现痛经、闭经等生理期问题。

    2、饮食清淡,不要食用辛辣食物

    大姨妈不调吃什么调理?饮食以清淡为好,特别是在生理期中食用清淡的饮食,有助于消化和吸收。清淡的饮食要少盐,防止食用盐分过多,造成的体内盐分和水分的积聚增加,避免大姨妈来潮初期出现头疼、易激怒的情况。

    另外,刺激性大的辛辣食物最好不要吃,这类食物会刺激血管扩张,易导致经血量过多或痛经,女性在生理期一定不要食用辛辣等刺激性食物。

    3、多食用高纤维食物

    大姨妈不调吃什么调理?纤维素丰富的食物有助于调理生理期,高纤维食物包括新鲜水果、蔬菜、燕麦、糙米等,这类食物具有润肠道改善便秘的作用,所以推荐适量食用。此外,纤维素丰富的食物可以起到促进雌激素分泌的作用,可增加血液中的镁含量,能改善大姨妈不调的情况,还可维持稳定的情绪。

    4、摄取优质蛋白质

    什么是优质蛋白质?优质蛋白质指的是含有人体必须的各种氨基酸,并且数量多,人体利用率高的蛋白质。蛋类、瘦肉、奶制品、大豆中的大豆蛋白都属于优质蛋白质,所以可以经常食用这类食物补充优质蛋白质。

    如果生理期经血过多,造成血红蛋白流失,那么可以适当补充含优质蛋白质的食物,来及时补充生理期中流失掉的养分。

    5、避免喝浓茶

    生理期中不适合喝浓茶,浓茶含有大量咖啡因,对神经和心血管的刺激很大,容易增加焦虑不安的负面情绪,还很容易加重痛经和经血量,并会延长生理期。另外,浓茶中含有的鞣酸会影响人体对铁的吸收,易造成缺铁性贫血。

    6、不要过量食用甜食

    食用过多蛋糕、糖果、饮料等甜品,会导致糖分摄入过多,而出现血糖不稳定的情况,比如头晕、疲劳、心跳加快、情绪不稳定等,还会加重生理期症状

    经过以上的了解,大家对于生理期的了解是不是更加深入了呢?那么从现在开始努力做好生理期的保健工作吧,为了女友的快乐,为了妻子的幸福。